跑步机锻炼身体好处多，慢跑状态和爬坡状态哪个减肥效果好？

一、跑步机锻炼身体好处多，慢跑状态和爬坡状态哪个减肥效果好？

在跑步机上的，但是现在人在家里在健身房经常会使用到的这种锻炼工具，跑步机是有正常的平直状态，也就是你通过速度的调节来增加申请账号，也有坡度的条件，你最高可以调到一个30度，这样你就能感觉很费力。

个人的锻炼经验，这种平坡式的慢跑，对你身体长久的能量消耗是有很大的好处的，就是简单一点，如果你打算长期的跑步并且去通过跑步减肥，那你一定是要保持跑步运动的时间的，不是说你跑的特别快，你跑个5分钟10分钟，那就能达到减肥的效果了，那种情况下脂肪还没有开始燃烧呢，所以慢跑选择平坡状态，坚持25分钟以上，就会逐渐开始燃烧你的脂肪，虽然你会比较累，但是慢跑还是坚持的住的。

如果是通过坡度的话还是走路这种锻炼方式更为合适一点，他会让你觉得更舒服，但是对你的膝盖会造成一定的压力，然后快走，在这个坡度上面你会感觉寿寿有些费力，但是还是能够坚持的，因为走路的时候你的身体是一个缓慢的时候的过程，你要想走路来达到减肥的效果，坚持的时间起码要超过40分钟，因为跑得越快，你身体越是以更快的速度消耗身体所储存的糖原，但是你走路的时候燃烧就很缓慢，虽然你感觉不那么费力，但是燃烧的效果也下降了很多，增加适当的坡度，就是为了加快脂肪燃烧，缩短走路减肥的时间。

减肥运动是必不可少的，但是运动的同时也要去控制自己的饮食，饮食方面如果控制不住的话，再怎么运动达到效果的微乎其微，因为你正常吃一顿烧烤大概就要摄入2000~3000打卡的能量，但是这个能量，如果你想通过跑步的方式去消耗的话，以慢跑的速度，你大概要跑上三个小时到5个小时才能完全消耗，正常人跑不了这么久的吧。

爬坡状态的减肥效果更好。在进行爬坡状态的训练时，双腿的肌肉能够有效地张开，上半身脂肪能够有效地释放，因此减肥效果更好。

个人觉得爬坡状态的训练减肥的速度要高于普通的跑酷训练。因为爬坡训练相对于其他的普通跑步要难度一些出的汗也会更多一些，所以会达到更好的减肥效果。

爬坡状态减肥效果好。爬坡状态比慢跑状态消耗的体力多，燃脂效果更明显。

爬坡状态的效果会更好。因为爬坡需要消耗的热量更多，强度会更高一些。

二、爬坡和慢跑哪个减肥效果更好？

‍‍减肥效果好与不好，主要取决于所消耗掉的总热量。在相同的时间内，慢跑比快走消耗的热量要更多一些，所以对于您所提问题的回答是：慢跑减肥效果更好一些。

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‍‍慢跑和快走我都进行过，我的建议是慢跑。慢跑可以在一定程度上保持你较高的心率，有利于减肥，效率高见效快。快走，据我观察很少有人会走的比较快，我家附近的公园里走路的人非常多，我之前有一个走友，两年多了，体型基本没有变化，她可是每天都走，基本风雨无阻。另外一点就是控制饮食，不要因为运动了就可以肆无忌惮的吃，这点很重要。

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‍‍其实这两种减肥方法各有利弊，从长久运动角度来讲，快走要好于慢跑，在体重基数特别大的情况下，慢跑会对膝盖，脚踝造成巨大的损伤，而快走在健康角度来讲，他对各个关节没有太大的损伤，所以快走要好于慢跑。‍‍

‍‍这得看你选择强度了。如果你慢跑选择的是低强度匀速，那肯定比你爬坡度12加上一定的速度要来的慢。但相反的，你爱调教跑步机，玩HIIT那跑步可能就要消耗得更大了。减脂主要看心率，不管你选哪个，心率达到减脂需求就可以了。‍‍

‍‍慢跑和快走都是典型的有氧运动。有氧运动是公认的减脂效果很好的运动，要达到有氧运动标准有两条一是时间，二是心率。一般认为有氧时间20分钟以上可以达到良好的减脂效果，二有氧运动要达到有氧心率，一般认为有氧区间最大心率的60～80%，这个心率消耗脂肪效果最佳。所以如果从减肥的角度来看，两者如果按照这两条标准进行都可以达到减肥效果。

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三、骑自行车 跑步 爬坡 拿起减肥效果好

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

都可以，但是需要坚持，爬坡更消耗体力。

游泳最消脂肪

都不好

都可以