怎么提高自己的基础代谢，给些合理建议？

一、怎么提高自己的基础代谢，给些合理建议？

一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。

并且吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，而那些不吃早餐的人，多有过胖或超重的状况。

吃够身体的基础代谢量

吃的太少对你减脂的新陈代谢是百害无一例，当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时（对于大多数女性约1200卡路里）你的身体将停止你的新陈代谢，而且会通过消耗肌肉组织来供能。

每天不吃或者只吃1-2餐，这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力，自身机能是很神奇的，比如每天只吃一餐，吃下去的食物会被自身机能储存起来不被消耗。

少食多餐

因为当人吃了食物后体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶会开始加速运行。这时，人体的新陈代谢也就自然的加快啦。

但是，需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多，我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪，如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险，所以每次进餐时我们都要控制好分量。

多喝水

人体的新陈代谢其实是需要水的参加的，水作为人体功能运作的载体，对新陈代谢起着至关重要的作用，只有当人身体上的水含量提高了，就可以加快新陈代谢的运作效率。

有氧运动

跑步是最好的减脂运动，没有之一。

跑步不仅能在跑步过程中减脂，还能再跑步后24小时内持续燃烧脂肪，对降低体重，提高基础代谢率有很好的作用，跑步前服用左旋肉碱，可以提高燃烧脂肪效率，健美运动员在减脂期普遍都吃左旋肉。

力量训练

跑步能消耗卡路里，但是减少脂肪的同时却无法增加肌肉，反而一味降低体重和代谢水平，而力量训练的好处在于，能够帮助你保持瘦体重和代谢水平。

保证睡眠

从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右，每晚睡眠不足五六个小时的成年人，其超重风险更高。

尽管我们清醒时会多燃烧热量，不睡觉并不是减重的好方法，因为睡眠不足的人会比每天睡足九小时的人吃得更多，人们睡眠不足时，所摄入的热量要比平时高出6%。

二、怎样提高新陈代谢来减肥

食物记录减肥法。记下你吃过的东西有助你控制大局，因为你对自己更有责任感了。但其实也

不需要滴水不漏地记录下来：写的过程已经是收获了。

如果你想快速减肥不易反弹，只有通过使用减肥药，美姿减肥胶囊，效果也是很好的。，一次

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三、听说代谢率越高，减肥就越快，有几个方法可以提高基础

1、坚持每天或一周最少4次运动：

①HIT，即间歇式运动。举个栗子，你可以在散步的时候，先正常慢走2分钟，然后跑或快步走1分钟来代替匀速的走路方式，重复以上的走路方式20~30分钟，可以帮助你提高新陈代谢率，并能高效燃脂。

②有氧运动：健走、慢跑、健美操、游泳、骑行等等，持续30分钟以上。

2、调整饮食结构和习惯：吃一些高蛋白食物增加你的饱腹感（如牛鱼肉、鸡蛋、豆制品）；多吃绿色蔬菜（菠菜和西兰花都是不错的选择）；适当吃一点辛辣食物，不过多就好，太多可能会导致上火；吃热量低一点的水果，如苹果。

3、多喝水，如果实在想喝饮料，自己泡个绿茶喝吧~

4、拒绝晚8点之后大量进餐。

四、如何提高基础代谢率？

如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质

五、怎么提高基础代谢率？

病情分析：

你好，根据你所描述的情况，一般每天1升水即可。

指导意见：

你好，根据你所描述的情况，喝水少并不一定基础代谢率低，平时可以多吃蔬菜水果。