原地踏步能瘦腿吗？？

一、原地踏步能瘦腿吗？？

原地踏步一小时不能达到瘦腿的目的。

瘦腿的方法主要体现在运动和饮食方面。

一：运动方面

方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。

方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。

方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。

方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。

二：饮食方面

1、香蕉含有高营养

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

2、番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

3、菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。

4、芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。

5、雀碧贺西瓜增强消化

清凉的西瓜，拥有利尿慧链元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

6、花生既美腿又补心

适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量顷派的汲取，从而达到瘦腿效果。

原地踏步瘦腿的可能性有点模差裂低，就好比有些人走路走好多公里也没见瘦腿了的。这个要有一定运动量庆坦的前提下才能瘦下来。比如慢跑30分旦闭钟，每天坚持，这样就可以瘦。如果受到环境大小的影响，何不考虑一下跳绳，这个不但瘦腿，全身都有好处的。你可以去搜搜跳绳的好处。

对了原地踏步的肌肉运动和走路、跑步是不一样的哦。效果肯定要差很多。

原地踏步能够瘦腿，迅含但原地踏步的能量消耗太少了啊 。 建议你原地踏步还不如出去跑步，每天泡1000m一个月后，你就变得亭亭玉亩租笑立了，就成为型神无数男同学眼里的女神了。

只要是运动都能减肥的 。

其实还不如 爬楼梯呢 就是累了一点 不过腿的效果特别好 很紧致 我做过

二、每天踢腿100次能瘦腿吗？

能。

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

另外跑步或骑车时，可败数伍以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增察或快，这意味着身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部毕举肌肉。

注意事项

起腿要轻：腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

以上内容参考  人民网-神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法

三、原地踏步能瘦腿吗？？

原地踏步能够瘦腿，迅含但原地踏步的能量消耗太少了啊

。

建议你原地踏步还不如出去跑步，每天泡1000m一个月后，你就变得亭亭玉亩租笑立了，就成为型神无数男同学眼里的女神了。

四、跳舞能瘦腿吗

可以。

1、跳舞可以瘦腿，并且还具有不错的效果，除此以外跳舞还可以塑造好看的腿型，可以说是一项十分适合女生减肥塑身的运动。

2、跳舞不会让腿变粗，而是使腿部的肌肉变得紧绷结实，尤其是腿肚子肉比较松软的话，通过跳舞能更好的使这些肉收紧，达核槐到瘦腿的效果。要想达到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不够的，平时还需要通过调整生活和饮食习惯辅助瘦腿，比如少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果，富含植物纤维的食物，并且要注意合理睡眠，少熬夜能有效调节内分泌，提高瘦腿效率。舞蹈推荐：爵士舞是学舞人群的入门首选，这是一种全身性运动，除了锻炼腹部之外，还能很好的锻炼腿部，尤其是腿后肌，有效锻炼肌肉的柔韧性，明显改善腿部线条。

Salsa是对拉丁社交舞及其音乐的统称，这个物种热情性感，可以很好的锻炼人的腰部，髋部，臀部和大腿内侧肌肉，练习过程中一直扭动，短时间内就能让人大汗淋漓，起到锻含态炼效果。

芭蕾可以锻炼人的腹部和改老友腿部，训练到位的话甚至可以有效锻炼到全身，在练习芭蕾的过程中，腿部半蹲，变位跳，高抬腿，大靠核等动作，可以有效燃烧腿部肌肉，起到瘦腿作用。

可纳伏以的，跳舞还可空茄春以锻炼身体，斗耐不易生病，对肥胖者还可以减肥，好处多多。

要想瘦腿，锻炼腿型，可以学跳怪异锉冰舞和拉丁舞瘦腿。

一、怪异锉冰舞。这个系列的动作运用类似手刀锉冰的动作达到修饰大腿两侧的效果。动作的重心要放在大腿两侧的地方。

1、运用类似手刀锉冰的动作;先向左边锉四拍，再向右边锉四拍，然后同手同脚带动身体向同一边放下抬起，换个方向再重复做一次，一共做二次。

2、原地跑步摆动双手，脚是往下蹲的，蹲改凳的感觉是上下、上下，同时摆动双手，核碧旅像是跑步一样;左右摆动二次，然后换边再来左右摆动二次。

3、边弹指边向左踮叉走位四拍，同样动作再向右走位四拍。

4、原地夹脚，夹脚的同时摆动你的双手，左右方向来回走位，一边做一边走。手指向右边的天空跳起来夹脚;指向左边的天空跳起来夹脚，一边夹脚就会将重心放在脚上。

二、拉丁舞瘦腿。拉丁舞后汉娜拥有世界第一美腿的美称。没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。

1、双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。

2、将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时收紧臀部。

3、左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。

4、以2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。这个动作可以锻炼大腿前侧肌慧运肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。

可以瘦腿，还能塑形