做完瘦腿需要拉伸吗？

做完瘦腿需要拉伸吗？

做了瘦腿以后，最好对腿部进行拉伸。通过运动进行瘦腿，可以消耗掉腿部多余的脂肪，但是同时也会使腿部的肌肉比较发达。

拉伸的动作可以使小腿部的肌肉呈现较为狭长的形状，使腿型比较美观。如果只进行瘦腿运动不进行拉伸，有可能会使腿部造成肌肉型腿粗。所以为了避免这种情况出现，我们可以在运动以后，对小腿部位的肌肉进行拉伸，实现瘦小腿的目的。

你好，做完瘦腿之后是不需要拉伸的，做完瘦腿后拉伸对我们身体也是没有什么多余的帮助的，希望我的回答对您有所帮助

想要快速瘦腿，哪些拉伸腿部肌肉动作值得学？

拥有一双修长紧致的大长腿是所有女人的梦想，小仙女们纷纷表示想减肥 难！想瘦腿 难上加难！怎么办？今天，给大家推荐一套“全方位”拉伸双腿的瑜伽练习，超级有效，想要双腿纤细优美的伽人，赶紧练起来：

跪立在垫面上，双腿并拢，双脚分开略大于髋部，臀部可以向后坐在双脚之间，测量好距离后，还原到跪立，屈右膝，右脚放在左大腿的旁侧，臀部向后坐立在垫面上，身体慢慢向后仰卧，曲手肘支撑，如果可以的话，屈右膝靠近腹部，左手可以辅助加深动作，保持20-30秒，换另一侧

 

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾，坐骨向上，伸直双腿，进入下犬式，保持20-30秒

山式站立，双脚打开约一腿长的距离，吸气延展脊柱，呼气屈膝身体靠近左腿，双手放在身体的前侧，保持20-30秒，换另一侧

坐立在垫面上，双腿伸直并拢，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双手可以抓住前脚掌，初学者可以借用伸展带

 

坐立在垫面上，双腿并拢伸直，将右脚放在左大腿的外侧，左脚从右腿的下方穿过，放在右侧臀部的外侧，吸气延展脊柱，呼气向右扭转，右手放在身体的后侧，如果可以的话，将左手从右腿前侧下方穿过，双手交握，保持20-30秒，换另一侧，

坐银睁立在垫面上，屈双膝，身体向后倾斜，双手支撑在垫面上，将左脚放在右大腿上，左腿向下找地面，保持20-30秒，换另一侧

山式站立，将左脚向后一大步，小腿差扰脚背贴地，右小腿垂直垫面，双手放在身体的前侧，屈右膝向外打开，右小腿放在身体的前侧，右腿贴实垫面，吸气延展脊柱，呼气慢慢的俯卧向下，保持20-30秒

山式站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面，双手扶髋，左脚前脚掌推地，吸气向上立直脊柱，呼气慢慢的沉髋，保持20-30秒

跪立在垫面上，小腿贴垫面，将左腿向前伸直，双手放在左腿的两侧，吸气延展脊柱，呼气慢慢的俯卧向下，保持20-30秒，换另一侧

屈左膝，左小腿与垫面垂直，伸直右腿，进入骑马式，吸气延展脊柱，呼气屈右膝，右脚靠近臀部，双手向后握住前脚掌，胸腔打开，双肩下沉，保持20-30秒，换另一侧

左腿跪立，右腿屈膝，左手撑地，将右脚的脚趾尽量分开，膝盖慢慢的向锋庆岁前移动，感受小腿后侧的拉伸感，保持20-30秒，换另一侧，脚趾慢慢向前滚动，直到右腿垂直在垫面上，感觉小腿前侧和脚背有拉伸感，保持20-30秒，然后还原，也可以动态的练习5-8组，换另一侧

想要快速瘦腿，那就做一些针对腿部训练的运动，每天坚旁孝持跑步，然后在做一些腿部拉伸和高抬腿瑜伽，都是对瘦烂启碰腿很饥谈有效的运动，然后饮食要调整，多吃清淡食物，少吃油腻的食物。

练习下犬式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助快速瘦腿。

第1个拉伸就是碰则腿部向上抬起的拉伸动作，这样都能够让肌肉非常发达达到瘦腿的效果，第2个笑裤棚拉伸可以进行这种硬纯悄拉伸，每次硬拉伸的时候记录一定能够很好的收缩，达到很好的瘦腿效果