做空中蹬自行车真的能瘦腿吗？

一、做空中蹬自行车真的能瘦腿吗？

空中蹬自行车动作能瘦腿，但是一定要每天坚持：

1、仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

2、屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

3、首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

4、右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不5、然后右腿弯曲，左腿向上伸直。6、在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。7、右腿向上伸直，左腿弯曲收回。按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！4、这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课。

二、郑多燕减肥操哪一套最瘦腿？

第一套的。首先郑多燕的减 肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街 舞操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈 垫操，用来瘦腰腹部。所以你可以重点跳第一部分的街舞，需要坚持哦。想要瘦得更快的话需要饮食搭配，少量多次，多青菜为主，肉类为辅，每天坚持一个畅纤美酵素果更好。里面的丰富蔬果酵素能提高新陈代谢增加脂肪的消耗和能量代谢，还能保持一天的精力充沛。另外你可以根据自己的实践经验找到适合自己的运动方式哦，别人可以发明你也可以的，看你的兴趣在哪儿了

都一样。

郑多燕系列减肥操主要是以有氧运动和肌力运动为主。通过运动这类运动辅助减肥是没有部位之分的，都是全身燃脂。身体哪 个部位会先减完全由基因决定。

郑多燕系列减肥操消耗热量效果如下，可自行选择：

郑多燕减肥操1(小红帽) 513大卡/60分钟

郑多燕减肥操2(哑铃操) 580大卡/60分钟

郑多燕减肥操3(小灰帽) 435大卡/60分钟

郑多燕减肥操4 387大卡/60分钟

郑多燕减肥操5 387大卡/60分钟

郑多燕减肥操第一部01 有氧操

郑多燕减肥操第一部02 哑铃操

郑多燕减肥操第一部03 健身舞

郑多燕减肥操第一部04 垫子操

郑多燕减肥操第二部01 全身运动

郑多燕减肥操第二部02 腰部腹部

郑多燕减肥操第二部03 腿部臀部

郑多燕减肥操第二部04 精华复习

郑多燕减肥操第三部 系统教学

垫上操吧，瘦腿和腹部的，我练习了一遍，腿很酸，很难坚持；一般哪里累的发酸就是锻炼身体的那一部分了吧。

小红帽

基本上后半部分全锻炼腿部。

三、踮脚站立可以瘦腿吗

不能！知道吗？这样站多了会使脚指前端关节变形！想瘦腿最好的方式就是精油按摩配合瑜伽！既不会练出肌肉腿，还可以练出好身材！我就是成天对着优酷下午下班就练瑜伽，练完就用精油按摩小腿，真的很有效！我的粗腿现在在慢慢变细捏

踮脚站立可以瘦腿。

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，每次做20至30下，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛的时候效果更好。运动时可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

不知道，但是坚持 绝对会瘦的！！

踮脚就能瘦，专瘦内脏脂肪，肚子平了腿也瘦了

四、天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗？有什么依据？

在生活当中很多人都会选择锻炼身体，尤其是对于女性来说，优美的曲线可以让自己更加自信，也会展现自己健康的身体状态，这样也可以让自己再选择一些衣服的时候更加容易，也可以让自己在社会当中展现自己优美的一面，所以说有些时候良好的身材可以给予你更多的便利。那么很多人在坚持锻炼的过程当中，都会选择一些动作来达到一些瘦身的目的，比如说每天坚持后抬腿动作。这个动作是可以瘦腿，而且根据很多健身教练提出的理论和观点，其实就是抬腿的过程当中在消耗腿部的脂肪，这样就可以达到瘦腿的目的，其实这样一个动作看似比较简单，还是需要长时间的坚持才能够达到瘦腿的目的，很多人在生活当中由于不良的生活习惯，都会导致腿部肌肉和肥肉比较多，那么就会导致腿比较肥胖。经常练习后抬腿动作真的能够瘦腿，这样只不过瘦腿的时间比较长，短时间内看不到效果，但是这个方法很简单，可以带家庭当中就可以进行。每天高抬腿5到6分钟，坚持两个月左右，就可以瘦腿，而且一日三餐正常吃，所以这样的方法可以说是在生活当中，大多数人都会选择这种方法。毕竟这样的方法可以说是没有任何的副作用，属于是通过消耗将身体里的脂肪消耗，而且用这样的方法在搭配上其他的一些方法，就可以达到完美的瘦腿的作用，尤其是经常锻炼，在配合饮食上改变就可以很好地进行瘦腿。这种方法还是有一定的科学依据，毕竟这样的方法，可以说是很多人在生活当中都会使用，所以这些人的日常锻炼，就是对于大家最好的证明。

每天高抬腿一般是可以瘦腿的，不过需要长时间坚持每天运动的时间在45分钟左右，可以消耗体内多余的热量跟脂肪。腿部肥胖程度比较严重，想快速瘦腿应该选择注射瘦腿针的方法治疗，成分是a型肉毒素，阻断肌肉和神经之间的传导功能。因为不再有营养的输送，所以会出现逐渐萎缩，达到瘦腿的效果。

天天做后抬腿动作可以瘦腿，首先这个动作坚持做的话可以消耗多余的热量，并且能使腿部肌肉得到锻炼，让腿型更加的纤细。

每天做背部抬腿可以瘦腿。首先，如果你坚持这样做，可以消耗掉多余的热量，还能锻炼腿部肌肉，让双腿更加修长。