针灸减肥一周一次有用吗知乎(针灸减肥一周一次有用吗知乎文章)

一、减肥跑步一周跑一次为合适？

减肥跑步建议每天都要跑一次的，因为如果不坚持的话，几乎是没有多大效果的。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物。不吃比较辛辣的食物。少食多餐

二、跳绳减肥一次跳4000个，一周能减多少？

2019.01.06实验开始，目前决定平均每个星期减掉1千克（或者每俩周减1千克，也就是每周减一斤，也是为了健康着想，因为觉得节食的话会不好。），坚持20周，每天2000-3000个跳绳，打卡开始（不要做行动的矮子。）先写一个目标，比较喜欢计划，虽然很容易变化，但要加油鸭。看看能坚持多久。 平时中午13:00-13:25跳1000个跳绳，下午5:30-6:30跳2000个跳绳，早晨吃饱，中午吃一份菜，一个馒头，一碗粥，下午饿了就吃一个水果，跳完跳绳一个水果。周五或者周六可以停一天跳绳，一定要保证饮食，不要吃多！！！ 第一周（1.6）:身高168,体重75.46kg，下周来打开，要加油鸭，胸腰和大腿(95，88，65) 坚持第三天体重74.33，第四天74.57,可能是吃的方面有点多了 但是饿啊，好难过1.10，坚持这玩意好难，差点坚持不住了，只跳了2000个跳绳，可是由于增加了运动量，导致胃口变得特别好，又到了75.15，哎~1.11没有跳跳绳，吃的又多，体重一下子飙升到75.95 所以我很怀疑1.13能不能达标。1.12，2000跳绳，回到第一天称重的体重，没错1.13估计不能达标了 1.13 74，没错，今天是1.13号了，本以为减肥这件事简直是轻而易举，结果还是我错了 ，74.7距离目标还差0.7千克，不过不要放弃，路漫漫啊啊啊，1.14号体重74.14，今天跳绳3000，可能是吃的也不多，和最一开始要求的饭量一样，所以才减重这么快，不过又饿了，坚持减肥的第八天。1.15号，体重73.79，饮食跳绳方面和昨天一样。1.16号73.55，其实我很好奇我是因为运动瘦的呢，还是因为节食瘦的呢，反正是饿了，但是我吃的也不少，早晨吃的很饱，上午啃了一个苹果，一把开心果，中午是一个素菜（不是太多），一个大馒头（馒头量其实挺足的），一小碗粥，只不过是晚饭没吃，但下午吃了一根香蕉，两个火龙果，还有一把开心果，一个小橘子，真不知道是因为什么才那么饿。1.17，73.55跟昨天一样，但下午比昨天吃的少了些，不知道是不是吃瓜子的原因或者是吃的有点晚，所以体重没啥变化。1.18体重还是73.55好惆怅，体重为啥不变了呢，离本周目标还有一斤多的距离，啊啊啊啊啊啊啊，3000跳绳，今天买了寿司吃，还吃了师姐的四个生煎，在跳跳绳的时候我就在想，这项运动真的挺锻炼耐心的，跳几百个的时候就很烦，所以希望自己能坚持下去啊。想想明天可以休息一天，还是要控制饮食，过去真的是吃的太多了，最近都不感觉饿了呢。1.19，人啊就是不能作，想着今天休息，要吃好的，所以吃的太好了，又吃了关东煮，又吃了炸鸡排，还吃了甜点，三斤！！！整整又复胖了三斤，75.05，前几天的努力，哈哈哈哈， 且行且珍惜。 1.20 原计划73，1.20减肥第二个周已经结束了，74，跳了2000个跳绳，我觉得吧，可能两个周减三斤或者两斤的可能性更大，其实主要还是自己饮食方面不注意，但又不敢太节食，就怕坏了新陈代谢，真是个忧伤的事情。 1.21体重73.88，3000跳绳，小腿正面不知道为啥有点疼，心塞，减肥咋这么难呢。 1.22号觉得有点难啊，每俩周减1千克，也就是每周减一斤。1.22晚上称体重73.22，，还是争取一周减1千克吧 ，这样计划看上去会有干劲。1.23，73.46。。。重了重了。。。。明明吃的和昨天差不多，莫不是多吃了个馒头，可是没有吃坚果。。。。。 1.24，姨妈期间。。。。73.22（92.5，86，63）要继续加油鸭 1.25姨妈期，73.22 1.27 原计划72，73.88今天刚到家，吃了不少，晚上也吃了晚饭，减肥还是要继续。。。 （1.28~2.15）共计19天在家，将keep，郑多燕减肥操和跳绳捡起来，因为走亲戚之类的，不可能每天练，所以加大一下练习量哦。 1.28 72.96，早饭一大碗粥，4个大水煎包，中午吃了好多肉肉，喝的家里煮的羊肉汤，下午和晚上吃了好几个香蕉和橘子，晚上的时候练了一节郑多燕有氧操，差不多有半个小时。 1.29 72.66，早饭西红柿火腿鸡蛋面条，饭前一个瑞士卷一根火腿肠，午饭出去聚餐火锅，吃的很饱，沾了不少蘸料，饭后一杯奶茶，一根糖葫芦，早晨两节郑多燕的操，一节舞蹈，一节垫上操，一个小时左右，腿酸腰酸，可能下午走了不少路的原因，走了加起来得有俩小时的路，所以轻了吧。 1.31 73.69，重了两斤，这两天去送亲，朋友婚礼，胖了胖了，减肥减肥。 2.2 哈哈哈哈，73.41。。。。 2.3 原计划72，现在72.91，今天走了很久，吃的正常，晚上一节郑多燕有氧操。 过年结束，2.6也就是大年初二，开始运动73.94，（1.6-2.6减了三斤），要重新修改计划了。每个月掉六斤，每十天掉2斤 半年计划。（2.6-8.6） 2.6-3.6（71） 2.7 73.69，早晨和晚上一节有氧操，今天走亲戚去了，吃的挺多，下午回到家还吃了不少零食，晚饭没吃，毕竟下午吃那么多，该饱了 2.9 74.01，在家就是容易长胖。。。哎~今天一节郑多燕减肥操。 2.10 73.57，两节有氧操，闲在家里一天 2.11 73.57，今天没做操，逛了一天。 2.12 72.75，两节有氧操，没出门。 2.13 72.70，两节有氧操，没出门 2.14 72.75，一节有氧操，没出门 2.15 72.95 半节有氧操，外出走路一个半小时。 2.16 73 2.17 72.68 从明天开始恢复跳绳计划，因为开学了 2.18 72.26，打算回宿舍睡午觉的话，晚上跳2000跳绳。 2.19 71.69，同昨天，晚上没有吃饭，下午四点吃了东西。 2.20 71.79，同昨天。 2.21 71.79，同昨天 2.22 71.79，同昨天，我怀疑我进入了减肥瓶颈期。（93，85，61） 2.23 72.03，没错今天吃多了。 2.24 72.03，没错今天吃的也挺多 2.25 71.79 2.26 71.75原计划72，目标达到。 2.27 71.75，我觉得我进入了一个减肥平台期 2.28 71.89，今天明明多跳了200个，莫非是因为中午的烤鸡腿 不管了，先坚持它个一个月。 3.1 71.47 ，可算是动弹了，1000个跳绳，但是多走了快一个小时的路。 3.2 姨妈期间，71.51 3.4 71.01 3.5 70.55 3.6 原计划71，70.45，达标。 3.6-4.6（67）重新拟定。 3.7 69.88，终于见6了 不容易啊 3.8 emmmmm，难过，今天吃多了，70.48，继续加油吧 3.9 继续努力吧70.31 3.10 71.09没错，胖了，今天烦，暴饮暴食了。 3.11 都不想动了，然后还好饿，感觉坚持不住了。还是加油吧，2000跳绳，70.54 3.12 70.13 3.13 唉，减肥好难，70.01 3.14 69.63。今天将跳绳增加到了3000，看起来，体重终于有了大幅度变化，接下来一个月每天要跳3000个跳绳了。 3.15 69.54。减肥好难减肥好难，减肥好难哦 3.16 原计划69，现在68.92，今天没怎么吃东西。 3.17 69.82，胖了快两斤，昨天没咋吃东西，导致今天有点暴饮暴食，而且跳绳只跳了2000个，胃还有点疼，且减肥且珍惜，慢慢来，心急吃不了热豆腐。 3.18 69.48（91，79，101） 3.19 忙，2000跳绳，69.49 3.20，3000跳绳，69.09 3.21，3000跳绳，68.67 3.22，3000跳绳，68.78，重了！！！重了的原因是今天喝了三袋酸奶吧 3.23生日，吃了很多很多，蛋糕，炸鸡排，臭豆腐，烤冷面，冰糖烤梨，一斤多草莓 所以胖了好多，69.73 3.24，3000跳绳，今天也是吃了很多，两袋酸奶，一包零食（小小酥），一个日式大福，还不包括今天吃的饭饭，69.43，开始控制了，从明天天开始减少酸奶摄入，毕竟糖分也是很高。 3.25 69.55，宝宝不开心，明明吃的比昨天少的说。。。。 1.6（75.46）-3.25（69.55），两个半月，大约减了11斤，心塞，减得慢，不过咱们佛系减肥，淡定。。。。 重新制定计划，一周一斤。（4月，67，5月645，6月63） 3.25-3.31 69 3.26 69.39（89，80，101） 3.27 68.93 3.28 68.58 3.29 68.39 3.30 今天摘草莓，吃了很多很多很多草莓，下午吃了一个特别油的包子还有俩大丑橘，69.02 3.31 69.07，提前做个计划，整个四月，不吃零食，有些东西能避免尽量避免，每天至少3000跳绳，周末如果不出去多加2000，上午跳，不方便的时候，就多走一个小时的路，看看能不能瘦的多一点。 如果可以，希望四月能多减一点。括号里是希望能够减到的目标，括号外是结合实际减的目标，毕竟要佛系减肥，不急不躁。 4.1-4.7 68.5（68） 4.1 68.68 4.2 68.44 4.3 68.05 开始记录三餐体重，早中晚，中午是穿着衣服的。 4.4 67.45 69.40 67.77（今天跳了5000跳绳 估计是中午吃多了，但是真的是饿了。） 4.5 67.52 4.6 68.35，难受，咋重这么多 4.6（我发现今天是4.6，我以为昨天是4.6）我觉得我的时间多了一天，没找到从哪个地方弄错了。。。68.69重了，因为今天吃了泡芙和肉松小贝，最近很累，差点就想放弃减肥了，但是，再坚持一下下，再坚持一下下，想想他们都穿小码衣服，特别好看，你要坚持下去啊，瘦的慢没关系，一个月瘦两斤，一年就能减24斤。明年4月份就是最瘦的了，你一定要加油啊。 4.7 69.27我知道我出现暴食了，今天也没有跳跳绳，甚至肚子快撑破了，确实减肥是一件很锻炼人意志的事情，我甚至想放弃了，算了就当是重新开始一段新的征程吧。 4.8 重新扬帆起航，67.93，刚刚发现某货终于来了。。。。可能是这个原因，周五体重飙升的吧。不制定到哪一天减多少斤了，希望周末能下67。 4.9 67.91 4.10 67.93 4.14 69，暴食了一个周，胖了五斤吧，新的一周开始了，学会自律是我最应该做的事，英语重新开始背起来，跳绳重新开始捡起来，还是要减少饭量，吃太多也不好。希望下周天回到67.9 4.15 68.2，还是3000跳绳走起。 4.16 68.02，今天去吃了自助。。。早饭午饭都是自助 4.17 67.67 4.18 67.17，现在我是不是希望一下周末能到66kg多了呢 一定要稳住，因为就怕自己坚持不住。 4.16 67.15（4000跳绳，因为吃的多） 4.17 66.82，今天决定清肠，所以只吃了水果，俩火龙果俩甜瓜一个苹果，若干红枣和核桃，以及一杯燕麦，没有正常吃饭，2000跳绳。 4.18 67.82，今天吃的超级超级多，3000跳绳。 然后希望下个周天的时候能到66.8。 4.19 67.15 4.20感冒，没运动68.4 4.21感冒，希望体重固定一下在67.5吧 4.28感冒这几天真的是，不运动，又老想吃，69.48 估计五月份有很多事情，吃吃喝喝，希望体重保持，不要上70，然后继续减下去。 4.29 68.86，要加油呀。 4.30 69.36今天参加婚礼，吃的挺多，没运动。 5.5颓废了5天，整个四月减肥宣告失败。 75.46-70.5，历时4个月，10斤，暂别，改用薄荷记录了，减肥继续。 我又回来啦啦啦啦啦~ 6月起初体重71，6.29 69.3 七月初想极限的瘦一下，戒掉零食和大餐。加油啊！！！还是坚持，有时间就跳绳，2000起，以3000为主。。。。 七月份果然不能极限的瘦，生了点病，也暂时取消跳绳，每天出去必要的走路，溜达一个小时吧。 7.7 68.5(69.7)emmmm没有做到 7.14 68(67.87)这周棒棒哒，下周继续加油＾０＾~ 7.21 67.5(67.1) 7.24超级难受，想哭，不知道是不是因为减肥的原因。 7.28 67(66.2) 8.4 66.5（65.62）我现在已经被放弃在家减肥了，希望在家两个周能不胖就行，维持在65。 哈哈我又回来了，两个星期胖了10斤， 减肥继续，我得看看我能瘦多少，要稍微控制一下自己的食量喽。 40天控制食量，到9.27号看看。 8.18 70 8.25 66.4。要加油哦 9.1新的一月，开始新的减肥，暴食四天了，要加油啊。 9.1，70(就坚持一下下，先坚持一个月看看，不暴食，可以不) 9.8，70(大姨妈，感冒，发烧，开始减肥喽，新的一周，加油呀) 9.15 70(感冒走了，大姨妈走了，胃疼走了，减肥喽) 9.18 68.7 9.19 68.3 9.20 67.7 9.22 70减肥真的太难了，加油吧

三、一周一次力量训练有用吗？

在正常的情况下来说，如果需要进行力量训练的话，那么次数是需要根据每个人的身体具体情况来决定的。一般来说建议一周，三天或者是一周六天在一个星期以内至少要保持有时间是进行休息的。

不建议初学者在刚开始阶段就每一天都进行力量训练，这样对身体造成了负担，可能是比较大的。如果有必要的话，可以去健身房选择一个健身教练来进行咨询。同时他也可以监督你在动作上的正确。

四、一周一次英语课有用吗？

其实上课只是教育的一部分，包括日常上学。教育更多的是家庭教育，在课后的努力和付出才非常重要。

如果一周上一节英语课，课后把书丢一边，彻底不学习相关知识，那确实没什么用，但如果其余时间也抽空系统的学习，巩固课堂知识，那是非常有用的

五、怎样跳绳减肥？一周需要几次？一次需要多久？多久才能瘦？

每天坚持持续跳绳10分钟，建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟有些人减肥心切，并且不断的增加跳绳时间，那个是不能减肥反而会受伤。运动饮食搭配的一些减肥方法