郑多燕哑铃操什么效果？

郑多燕哑铃操什么效果？

以本人的经验来看，哑铃操很有效果的；开始体力不够时，可以空手做，也是全身飙汗；过段时间可以手里加负重，效果越来越明显！ 之前做过每天一套小红帽 垫上操 感觉都没有哑铃操来得这么大汗淋漓啊！而且哑铃操后面的动作也有瘦腿的作用，我跳了一星期，臀围缩3cm，大腿还没量，不过明显肉紧了。

瘦手臂，瘦大腿！ 郑多燕减肥操是很好的一项有氧运动,而在跳操的过程中手握哑铃给手臂负重,所以能更多的运动到手臂,减掉胳膊上的赘肉。这里简单介绍一个郑多燕哑铃操中针对手臂的动作。首先身体站直,抬头挺胸收腹,打开双臂,大臂与肩水平,小臂与肩垂直向！

郑多燕简单5式瘦腿，专减大腿内侧

郑多燕老师自创的最hot的瘦腿减肥操，快来跟着我一起动起来吧。让你瘦出火辣身材！

郑多燕瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉，亲自示范9个动作，帮你紧实大腿，让大腿变得更加纤细！每个动作一分钟，每周2-3组，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀瘦腰的功效哦。

开始：打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意森郑团不要拱背。

瘦大腿内侧的私房秘技：第1招

1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

要点：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。双腿大幅打开，左手向上举丛败，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

要点：尽量伸展骨关节。

瘦大腿内侧的私房秘技：第2招

这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。

1、左手向上举，右手向前伸展。身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。

3、身体向右边转动，双手伸直。身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

4、双手维持伸直状态，身体转回正面。腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

瘦大腿内侧的私房秘技：第3招

1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不此橘要拱背。

3、右膝向内侧放平并维持不动。左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

瘦大腿内侧的私房秘技：第4招

1、左脚伸直，上半身向前弯。左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

2、左手举高，腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

瘦大腿内侧的私房秘技：第5招

1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。