跑步瘦腿么？

跑步瘦腿么？

跑步可以瘦腿也可以跑粗腿，关键在于你怎么跑，跑步的姿势有没不正确。顶尖的长跑运动员无论男还是女他们都是腿又直又长的，虽然在小时后选材标准是这样，但是长期的跑步训练腿还是越来越细！只要跑步得当就能够瘦腿了！以下分析跑步有哪些部位参与运动和怎样才瘦腿！

1我们最强有力的肌肉是臀部和股四头肌（大腿前侧），都负责我们的行走，臀部在走路的作用是后伸、股四头肌在走路的作用是膝盖伸直和其中的股直肌有屈髋关节（就是抬腿）！所以走路时他们要在正常的功能活动度下工作，否则其它肌肉就会代偿了，例如臀部后伸不够25度那么就发不上力了就会让股四头肌代偿了，那么大腿负担多了就会粗了！

2以上的两组肌肉加上整个腿部肌肉也只是占日常走路发力的20%，另外最强有力的是髂腰肌它占到其中的80%，所以它是我们最强有力的跑步肌肉，生长在深层的肌肉，顶尖的运动员都是很好的利用到这组肌肉锻练的！

经常跑步可以达到瘦腿的目的吗？

许多人担心跑步会使腿变粗，这种担心是有道理的。 只有正确的跑步方法才能瘦腿，那怎么跑瘦腿呢？ 跑步无疑是瘦腿的最快方式，但必须正确完成，才不会事倍功半，适扒困腔得其反。 只有有氧慢跑不易产生小腿肌肉，也不会使肌肉纤维变粗。 选择长时间慢跑，为了在体内排出大量的尺掘脂肪，而且慢跑不是特别强烈，不会使身体缺氧，帮助消耗脂肪，从而达到瘦腿的目的。

怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧、有氧运动燃脂肪、小腿拉伸塑腿形

如何跑步可以瘦腿：需要做热身运动才能进行热身运动，不需要再次普及，尤其是跑步前，腿部伸展尤为重要。 只有当预热足够并且拉伸到位时，小腿才能以最佳状态投入战斗。 安全有效的肌肉拉伸活动可有效降低受伤风险并增加肌肉弹性。 预热应占总运动时间的10％至20％。 例如，对于1小时的有氧运动，预热时间应该在6-12分钟的范围内。 热身运动时的心率可达到最大运动心率的60％至70％。

最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。

最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

想要减肥，你先坚持春衫养成运动习惯，跑步是人类与生俱来，简单的无器械运动方法之一，保持正确的呼吸和跑姿，注意拉伸，持之以恒会有惊喜的。

经常跑步是可以达到瘦腿的的目的的，但是跑步之后一定要进行适当的拉伸运动，这个拉伸运动对于想要瘦的妹子们是非常有必要的。如果跑完步之后不进行拉伸运动，那么小腿将会把脂肪转换成为肌肉，一旦那样的话，就很难再减下去了，肌肉和脂肪有着完全不一样的效果呈现的。

大腿是人们身体部位中比较容易堆积脂肪的地方，跑步这项运动确实可以燃脂，消耗亩行迹身体上面的的多余带明的脂肪，包括大腿上面的脂肪，可以达到瘦腿的作用。但是这项运动会使腿的围度变大，但是对于一般女生来说，他们的雄性激素不是很旺盛，所以就不那么容易长肌肉，但是建议用一些有氧运动。

 

对于女生来说小腿线条的改变是非常困难的一件事情，因为小腿的脂肪含量没有那么高，而且纤维密度大，由于小腿每天都要承受住我们身体的整体重量，并且带动前进，所以小腿基本上不会因为跑步而变粗，所以可以通过跑步来达到瘦腿的效果。但是跑完步一定要记得做拉伸运动，这样可以很好的保持腿部线条的柔美。

如果天生小腿比较粗，那么可能是因为骨骼的原因，那就尽量练大腿，随之突显小腿，也可以达到很苗条的作用。人长得胖是因为人体的脂肪含量比较高，如果长得比较壮那么就是肌肉含量比较大，所以想要达到想要的迅并减肥效果就要用对方法去减肥。跑步就是一个很好的方法，可以瘦腿，还可以瘦别的地方。

众所周知的，运动可以瘦身，那么想瘦哪里并不是做什么运动都可以的，也不是随便做一下运动就能有效果的。如果你想有选择性的去瘦身体上的某一个地方，那你必须正确的选择运动方式才行。如果要说跑步能达到瘦腿吗，这个当然是肯定的呀，但是还要注意运动的方式方法才会达到事半功倍的效果。

跑步最重要的技巧:用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

还有就是时间最好为每天半小时以上，选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的祥宽纤谨仿目的。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所巧汪以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到瘦腿的作用。一般合理心率是自己平时心条的1.5倍左右。

嗯是的，经常跑步的话是可以达到瘦腿的目的了，因为呃早禅经常跑跑步的时候，你不断的在呃锻炼，唉，以及刺激的自己的那个，呃，能量的消耗，还有锻炼着自己的自己的那个肢体的发展，这样的话长期以往的话，它会达到一种，呃很平衡的，健康健康状态的水平庆扒啊，就不会有说会处于那种亚健康的状态，因为各种身体机能的话都处于那种活陆差尘跃的状态的时候，你会呃消化跟吸收会达到一个对等的平衡平衡状态，这样子的话你就不会说，uh, 处于那种亚健康状态容易胖子部分肥胖的感觉。

瘦大腿跑步有效果，但前提是需要长期坚持以及注意正确的跑步方法。

长距离慢跑作为跑步的一种形式，是很好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。

跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢会进入一个高速轨道，更快地被分解掉。所以瘦大腿是可以采取跑步的方式的，建议最好是长距离慢跑(有运动基础者跑步1小时左右，基础薄弱者坚持30分钟以上就好).

技巧一 跑前做好热身

热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，跑步前通过牵拉韧带等热身动作，让大腿及小腿腿，甚至全身达到运动状态，时间在五分钟左右，不清楚跑前热身动作的朋友，以慢走到快走也是一种跑前热身。充分的热身不仅能够让我们的身体更适应接下来的运动，还能够起到避免伤病的目的。

技巧二 脚掌落地方式

跑步虽然是一唯稿简项非常容易参与的运动，但是跑步技巧还是非常重要的。希望通过跑步瘦大腿的女孩一定要注意不能用前脚掌落地，应该采取用后脚跟先落地也不要完全用后脚跟落地，应该是脚掌中部落地，随后过度到整个脚掌落地的方法进行跑步指裤。以脚掌中部的落地方式能有效帮助我们瘦大腿。

技巧三 跑步强度

如果您的目的是为了瘦身，保持身材，那么在跑步时一定注意强度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度以慢跑的姿态连续跑40分钟以上会达到有氧瘦身的目的。以瘦大腿为目的的慢速跑步，避免了出现短时间快速度增加腿部爆发力的步伐，这样不会对腿部形成过大的压力。一般跑步尽可能敬扒维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。就能轻易达到瘦大腿的效果。

技巧四 跑步后拉伸

运动后的拉伸是小腿塑形最为重要的一部分，根据跑步时间长短，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到瘦大腿的跑步目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉按摩，消除跑步后的乳酸堆积，更好地帮助我们瘦大腿，减少腿部脂肪细胞的脂含量。