我一个仰卧起坐都起不来怎么练(仰卧起坐一个也起不来,怎么练)

一、我一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来)我该怎么练？

或者是你的仰卧起坐动作不对，或者是你的腹肌真心太差。我各人更倾向于后者。并不是说你身材好就一定仰卧起坐也会好，也许你就是那一块儿的肌肉力量偏弱呢。下次做仰卧起坐的时候，试着两条腿弯曲起来，然后手不要抱头，双手随意放，做的过程中手也可以抓裤子借力之类的。做一段时间之后会有明显好转的。

二、仰卧起坐起不来怎么练？

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。

正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。

扩展资料：

仰卧起坐的注意事项：

1、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，把枕头逐渐拿掉。

2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

三、仰卧起坐怎么练最快？

就是在家里躺在床上，把两条腿绑在床上，这样双手交叉，抱着脑袋做起坐运动，这是最快的训练方法，开始只需要做二三十个，慢慢的加量，达到五六十，最后达到100个左右。

四、仰卧起坐板坡度太大起不来怎么办？

仰卧起坐板坡度太大起不来可以让别人将脚按住，就可以方便一些

五、仰卧起坐辅助器怎么练腹肌？

仰卧起坐辅助器是一款专门用来锻炼腹肌的健身器材，通过辅助器的支撑和固定，可以在仰卧姿势下进行多种腹肌练习，包括仰卧起坐、腹肌卷曲等。

使用时需要按照说明正确调整辅助器的高度和存在，保持姿势正确，逐渐增加训练强度和次数，才能达到强壮和塑形腹部肌肉的目的。

六、我弹跳怎么练都增加不了？

那是因为你起跳的姿势不对，立定原地起跳时，要注意脚掌的发力，前脚掌发力要带动脚趾使力，而且起跳是很注重节奏的，起跳前半蹲甩臂能够给小腿带来很强的压力，然后瞬间发力就能跳高，你可以在没事的时候多用脚趾掂着走走，还有小腿是主要发力的能力提供点，小腿肌肉的结实程度直接影响起跳，蛙跳联系并不能短时间内提高弹跳，它最能短时间带来的效果是舒展你的韧带，协调性变好，你可以多用冲跑单脚起跳，这也十分注意节奏感，我是过来人，以前碰不到板，现在能碰到框了

七、请教师傅：金刚铁板桥怎么练,我根本就起不来？

金刚铁板桥没有几年（3-4）的功底根本不能头和脚支撑身体悬空，练到能坚持2-3小时以上没有10年左右功底根本不行。

练练“蹲墙功”，下蹲起立，循序渐进。

八、练完仰卧起坐后怎么放松拉伸？

平躺拉伸训练：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，双手臂伸直，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持，感受腹部的拉伸。

俯卧拉伸训练：用双手支撑胸部到腹部位置，让上半身从俯卧的状态中得到舒展。同时通过胸部伸展腹部。

跪姿后仰训练：跪于瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，感受腹部的拉伸。

九、为什么我做仰卧起坐的时候没人按着腿就起不来？

　　仰卧起坐主要靠腹肌收缩将上半身拉起的。

以臀部为支点，在拉起上半身的过程中，重心一直在上半身处，如果胸腰椎柔韧性较差，在拉起上半身的过程中，上半身一直保持伸直状态，这样重心就离臀部远些，这样在没有压腿的情况下，拉起上半身时，腿部上翘而无法使力，这样就无法拉起上半身了。　　如果胸腰椎的柔韧性好的话，在拉起上半身时，由于胸腰椎会卷起，这样重心会往臀部移，再不压腿的情况下就容易将上半身拉起。　　另外在腹肌爆发力好的的情况下，胸腰椎的柔韧性可以稍忽略的，即在拉起上半身时速度较快，远离臀部的重心在还没有将腿部上翘时，重心就快速移到臀部了，这样就容易将上半身拉起来了。所以锻炼胸腰部的柔韧性或腹肌的爆发力则容易使做仰卧起坐时没人按腿的情况下就坐起来了。

十、立定跳远和仰卧起坐那一个好练？

1 立定跳远和仰卧起坐都是很好的锻炼方法，具体练哪个还需结合个人情况而定。2 立定跳远可以很好地锻炼腿部肌肉和爆发力，适合需要跑跳类运动的人群；而仰卧起坐则是身体核心肌群的好练习，对于形体塑造和改善腹部肌肉线条也很有帮助。3 如果想全面锻炼身体，建议同时进行立定跳远和仰卧起坐，可以根据个人需求进行时间和次数的合理安排。