什么健身器材适合室内用的？麻烦各位大神推荐下
一、什么健身器材适合室内用的？麻烦各位大神推荐下
因为题主没有说明目的，就分大小型卖喊器械两个总大类回答：
一、大型器械
1.无氧类
1）哑铃
2）杠铃
3）综合训练架/深蹲架/卧推架
4）龙门架
5）高位下拉
6）器械划船
7）器械推胸
8）器械开胸
9）倒蹬机
10）腿内收肌
11）史密斯架
12）罗马椅（可调节/不可调节）
2.有氧类
1）跑步机
2）椭圆机
3）登山机
4）划船机
5）滑雪机
6）单车
二、小器械
1.壶行慎铃
2.药球
3.vipr
4.飞力士棒
5.瑞士球/bosu球
6.trx
7.敏捷梯/敏捷栏
8.跳箱
9.motr
10.弹力绳中带野
希望对你有帮助，望采纳
瑜伽垫
对于女性来说，瑜伽是很好的一项健身活动，只要具备有瑜伽垫，随时随地可以进行健身，不仅减脂还能修体型。选择瑜伽垫材质很重要，一般会选择TPE的环保材质。瑜伽垫的厚度也是不可忽视的，6mm的厚度是最好的选择，适合初学者，不会太厚，能享受着地的感觉，又不会太薄，不会容易受伤。哑铃男生们都想拥有完美的肌肉线条，哑铃，就是容易练出线条而且方便的一种器材。哑铃是一项力量练习，在家饥拦也能随时拿起来，运动方法也简单易懂。踏步机踏步机也是当今比较风烂销胡靡的斗迹一款运动器材，不仅能全方位锻炼到自己，而且锻炼效果也是极佳，经常跑步的人可以试试踏步机，对于膝盖和踝关节的伤害比较小，能更好的保护自己。瘦腿效果也是十分明显。
跑步机、动感单车、哑铃、瑜伽垫、瑜伽球等等都是很适合室内的
跑步机，动感单车
跑步机、椭圆机、动感单车、杠铃、臂力器、哑铃、弹力带
二、健身塑形计划
一个星期跑3-4次，变速蔽毁跑，效果是最好的，一次45分钟-1个小时，时间别太长，跑完拍打腿部，使其放松，否则会变成肌肉，瑜伽应该做做，动感单车有时间就做，东西齐全不代表都适合你，根据我的经验，有氧运动是最好的，但是瑜伽能帮助你塑型，其实本身你也不算胖，越是身材不错的越追求完美，有氧运动其实能坚持住，1个月绝对就减下去了。所以你脱脂不困难。
但是吃的雀手方顷并嫌面一定要小心，低盐低油低糖，蔬菜水果多吃，碳水化合物能维持你一天的消耗就行了。你这个只要平时稍微注意下细节就行了，我2个月双下巴变尖下巴啦，加油。手打望采纳啊
建议
一天跑步机
一天 高做迟温瑜伽
一天常温瑜伽
一天纯中李 动感单车
一天 桑拿房或燃脂课程。
主要就是跑步瑜伽，燃培橡烧脂肪。
三、适合在家不用器械的无氧运动
一、深蹲
深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深拆清凯蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。
深蹲的标准动作为：
1、背部呈弓形。
2、臀部向后坐，重量落在脚后跟。
3、把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。
4、两腿打开与肩膀同宽。
5、蹲起的速度不宜过快。
二、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。标准动作如下：首先两手按住地面，保证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。
然后开始曲臂，身体平行下降，这里正御要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。
俯卧撑虽然对身体健康有着很好的促进作用，也要量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于出练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。
三、平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
标准动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
扩展资料：
室内锻炼误区
误区1：出汗多有热身效果
夏季气温高，人们出汗也比较多，有些人以为这样已经达到热身效果，不需要再做准备活动。其实并非如此，准备活动不仅是为了让身旅唤体热起来，更是要让关节、韧带能够活动开、舒展开。
尤其是健身房这样的室内环境，人们选择的都是举哑铃、做器械、跳有氧操等运动，关节、韧带如果没活动开，很容易损伤。
误区2：夏季宜加大运动量
炎夏身体的消耗比较大，进了健身房不要狂练。普通人控制在两个小时以内就可以。最好是无氧、有氧运动搭配，这样才能达到好的运动效果。可先选择组合器械、哑铃、杠铃等进行无氧运动，进行3种至5种训练动作后，再使用跑步机、单车等器材进行有氧运动。
有游泳池的，可以游泳。有氧运动持续至少45分钟为宜。运动过程中补充水分不要大量饮用，要遵循“少饮多次”的原则。夏季运动后尽量不要喝冰水或冰镇汽水等饮料，这对处于运动状态的身体危害较大。
误区3：运动后立即冲凉休整
夏季运动后不宜马上蹲下或躺下休息，也不宜马上洗澡。应进行慢走、拉伸等整理运动，让身体慢慢散热，从运动状态回到常规状态。
运动后要让身体恢复正常二三十分钟，汗出透后再洗澡。运动后也要避免受凉，远离空调直吹。如果比较累和饥饿，别暴饮暴食或者吃大鱼大肉，可补充一些较容易吸收的含糖食物，比如香蕉等水果。
参考资料来源：凤凰网-三个有效的室内无氧运动
参考资料来源：人民网-夏季室内锻炼 运动前中后三阶段误区需注意
椭圆机，动感单车，跑步机等
哪一个都可以，关键是要坚持住，三天打渔两天晒网的肯定效果就差了，每次持续的时间要有保证，最少一个小时吧，咬牙也要坚持做虚住。
我买的是动感单车，开始的时候边看电影边蹬，尺胡兆后来就天好了就出去跑跑走走，不好就在家蹬车加哑铃，平均每天控制1.5-2小时，再配合科学饮食（严苛的），效果如下陵租
2018.6.27-2018.7.26
在家无器械怎么做无氧运动
1.1、哑铃操
动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
1.2、深蹲
动作要领谨州:背部挺直站立、两稿晌旅脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
1.3、平板支撑
动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
1.4、卷腹
平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴键凳地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20次。
我这里正好有一个徒手肌肉练习方案，可供你参考。
1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作带此汪用。
俯卧撑，每组10-20个，4-6组扒旁。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。
引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌
引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个蠢仔就不用说了。
3，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。
在家稿竖信就能做运动，4分钟无器械动作，瘦腿提键轮臀练出细长纤陪腿！