女生先减脂还是先增肌

一、女生先减脂还是先增肌

女生可以通过健身运动来塑造良好的身材，那女生先减脂还是先增肌?

女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。

建议先进行减脂的，有三种情况：

第一种：目前的体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)

第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。

第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。

建议先增肌的：

很简单，就是体脂率适中的人(男性在20%左右)。

我并不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难;一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

适合女生的健身项目

搏击――快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

瑜珈――柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

拉丁舞――塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操――上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

二、我到底是先该增肌还是该减脂呢?求大神给出个计划

一谈到减肥首先想到的都是有氧，个人认为有氧是很容易反弹的，减肥的目的是减掉脂肪最大限度的保留肌肉。同时，这位朋友，我的个人意见，肥胖也是全身的，你肚子上有肉可能会很多，但是其他的地方也一样，胖！都是先胖肚子，而减肥，都是先瘦手臂，有人说增肌和减脂不能同时进行，我认为是可以的。你可以先增肌，提高自己的体质和基础代谢，基础代谢上来了，脂肪自然就下去了，用肌肉去代谢掉脂肪。是最好的方法，而且长期坚持不容易反弹。当然有氧的作用也不容小视，有氧可以最直接的燃烧掉脂肪。但是我还是建议你将全部的力量都集中在力量、肌肉训练中，有氧作为辅助最好。

三、女生是要先减脂还是先塑形

先减脂，因为减脂的过程中不可避免的会损失肌肉组织，会把你之前塑型得到的线条一起减掉。

四、肚子上有肉的女生，直接练肌肉的话，是先瘦再长肌肉还是直接长肌肉

增肌减脂可以同时进行，45分钟的无氧抗阻训练后，40分钟的有氧燃脂运动，可以达到最好的效果。