本人准备减脂，计划大概是一周三天力量练习，三天有氧，一天休息！ 每次练完会喝蛋白粉，饮食少盐少少油
一、本人准备减脂，计划大概是一周三天力量练习，三天有氧，一天休息！ 每次练完会喝蛋白粉，饮食少盐少少油
能认真落实这个训练强度的应该有一定的运动基础，并且保障条件良好。但看你的表述又很小白，说明这个计划不是为你制订的（非常规急速减脂不论），是想拿现成的来用吧。如果讲个体针对性，我这也不好说了，不过还是建议第一阶段至少减一次有氧。
如果是先做力量再跑步四十分钟的话
建议在锻炼完成后3分钟内喝，这时候肌肉放松肌纤维需要蛋白质补充，在做力量前半小时建议吃香蕉或者其他供能又不至于导致太饱的食物为力量训练供能
非常科学合理！但是贵在坚持！我七月份这样的减脂坚持了十五天，瘦了12斤
这好像是减脂加增肌肉的计划吧，坚持下去能达成目标的呦。减脂重要的注意两点，第一是坚持训练，第二是要控制饮食，不要暴饮暴食，或者过度节食，少吃油腻、高热量、高脂肪食物。
减肥贵在坚持，要能控制食欲，不运动靠节食减肥是最笨的方法。
1起床跑一个小时的步。早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，休息半小时候后做些运动量大的运动，最好是自己喜欢的运动。主要是必须出汗。
2中午：已小碗米饭，一小盘青菜，可以往青菜里加一点点肉末。休息半小时候再运动三个小时。最好是去健身房
3晚上：用青菜肉末和大米煲点粥，和一小碗，再吃一个香蕉。休息半小时后跑一个小时步在睡觉。这样坚持一个月就能看到效果。
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二、我是男的，有点微胖，想跳绳减肥，可每天要跳半个小时以上才能减肥，那休息时间能算在这半个小时里吗？
中间间断时间最好不要超过45秒，45秒后肌肉开始冷却，就没有训练效果了。这是我的私教告诉我的。
至于半个小时可以包含休息时间，但是最好还是连续跳一两分钟再休息45秒这样，日后熟练可以缩到30秒休息
休息时间不能算在这半小时内，休息时间不要超过1-2分钟。
最好不要…运动尤其跳绳最好还是要持续,要让自己有喘的感觉,然後大量流汗…不过可以先预设一段时间,刚开始先从10分钟开始慢慢累加,过了之後再休息即可。
不能。中间休息最好不要超过1至2分钟，因为燃烧脂肪需要持续性。
男人嘛，加强锻炼，咬咬牙就过去了
三、跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑？要注意什么？
建议是隔天跑比较好。跑步虽然是一个门槛较低的锻炼方式，基本上只要是人都会跑，但是都比较容易忽略恢复这个事情。我们的身体是一个很神奇的系统，当某些肌肉疲劳效率降低的时候，他会自己找到合适的其他部位的肌肉去帮助疲劳的肌肉完成功能，也就是代偿。这个对于我们来说可能自己是感觉不出来的，当代偿解决不了问题的时候，就会产生疼痛这个信号来告诉你需要解决了。
因此我们要避免疲劳的积累让身体进入代偿的模式，因为一来这样离伤病不远了，二来代偿的效率肯定没有正常模式下的高。所以这样来说，隔天跑有助于身体肌肉的恢复，这样在每次跑步的时候才能维持比较好的强度，有了强度才有锻炼的效果，从而减肥效果才能好。况且运动对于减肥最大的帮助是控制身体的基础代谢而并不是在于消耗热量，因为运动消耗的热量比基础代谢要少很多，这也是大家需要注意的一个误区。
其实要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分钟左右，身体感觉舒适，可以天天跑。如果每次跑一个小时，可以隔天跑。我们都知道身体会首先消耗糖原，然后再消耗脂肪，你可以先用无氧的方式把身体储存的糖原耗尽，然后上有氧就直接消耗脂肪了。这样就算你跑40分钟，有氧对于减脂的效率就可以增加，而不增加你受伤的风险。
所以减脂可以先做无氧运动然后做有氧或者早伤起床有氧慢跑。那减脂期间该如何吃？每天进食两次，早饭（牛奶一杯+蛋糕/面包切片大概五片）+下午四五点一顿（米饭半碗/粥两碗+炒菜按大学食堂算两份），其余时间共摄入黑咖啡两杯，饮茶一次（普洱生茶/白茶/乌龙)，白开水若干。
三餐要照常吃！！！不要跳过某一餐，你可以少吃，可以调整食物的比例，但是不要跳过某一顿饭！！！早晨的牛奶应该是低脂的甚至脱脂的，不然就用豆浆代替，纯豆浆，不要加糖。切片面包如果是黄油吐司的就换掉，买得到全麦的就全麦。白面包的话也行。但是五片有点多，两片吧，吃两个鸡蛋什么的。然后一个水果（用蛋白质或者蔬菜水果而不是主食来制造饱足感，这很重要）.
减重，基本上就是加减法。一公斤的脂肪，大约是9000大卡的热量，你每天的消耗大于摄入，时间一久肯定会瘦，但是要健康地瘦。饮食热量不要过低，但是绝对要少油，少糖，少盐（少盐有时候会被忽略，吃太多盐会让你的身体积水浮肿）每一餐都要有蛋白质，大量蔬菜，和少量碳水化合物（米饭面包馒头之类）。量的分配大概是25%蛋白质，25%碳水，50%蔬菜，然后可以摄入一些奶制品。
跑步是否需要每天跑步是根据跑步的需要来决定的。如果跑步是为了锻炼身体，一般每隔一天跑一次，一周三到四次；如果跑步是为了减肥，你需要每天坚持跑步。但跑步需要一个循序渐进的过程，并注意正确的方法。在跑步开始时，不能太激烈。需要合理安排运行时间、速度和距离。
减肥慢跑是一种很好的减肥方式，不仅可以改善你的体质，而且可以变得美丽。
一般来说，一周可以做五次。同时，注意稳定速度，不要太累，以免因活动过多而给肌肉带来一些刺激。只要你坚持下去，你很快就会变得苗条。现在跑步已经成为一种非常流行的活动方式，越来越多的人加入了跑步团队。不仅是中老年人，还有许多工作的年轻人也喜欢这项活动。经常跑步不仅可以改善你的体质，而且可以减肥以变得美丽。然而，无论目的是什么，只要你穿上跑鞋开始跑步，这是最好的。
每隔一天或每天跑步减肥好吗？
如果是为了减肥减肥，第二天跑步的减肥效果肯定不如每天跑步！因为减肥的效果也与运动量有关，运动越多，消耗的能量越多，减肥效果越好！但是每隔一天跑步也有好处，因为每隔一天跑步可以增加身体的休息时间，减少身体受伤的可能性！但美中不足的是，减肥的效果会下降！事实上，为了减肥，我们可以每天跑步，但运动量不能太多。对于普通的减肥朋友，每天跑步30分钟左右，每次5到6公里，坚持每天跑步，这样减肥效果才会最好！
跑步减肥，第二天跑步效果更好！
事实上，许多人坚持每天跑步。他们认为它能更快地减肥。事实上，这是一种片面的观点。实际情况并不像我们想象的那么简单！想减肥的人可能有点超重。在这样的重量下，如果我们每天坚持跑步，我们的膝盖肌肉和韧带可能会受伤，第二天跑步会有一定的缓冲时间来完全修复身体！我们应该学会设计自己的食谱。只要我们保证最低的能量摄入和最大的营养素，我们不仅可以控制卡路里，还可以满足身体的需要！
第二天跑步有助于身体肌肉的恢复。这样，我们可以在每次跑步时保持良好的强度。只有有了强度，我们才能有锻炼的效果，这样减肥的效果才会好。此外，运动对减肥的最大帮助是控制身体的基本代谢，而不是消耗卡路里，因为运动消耗的卡路里远低于基本代谢，这也是我们需要注意的误解。
想要减脂，首先要看自己的体重是否超标，如果没有高血脂、高血糖的，体重也在范围之内，就没有必要减肥的。如果体重超标，需要减脂减肥的，就要给自己制定一个计划，单单指望跑步就能减肥的话，那效果会非常不好。
减肥的思路：首先要弄明白肥胖是怎么引起的，我们每天都需要从食物中获取能量，当这些能量物质大于每天运动所需，就会有所剩余，剩余的能量就会转化为脂肪储存起来。久而久之，就会发现自己变胖了。肥胖的主要原因就是因为吃进去的过多，或者是利用的较少。如果想要减肥，就要减少摄取，或者增加运动量，还需要坚持。
要想减肥，就要制定减肥计划，从改变饮食习惯，合理安排每天的热量摄取，还要进行体育运动，这样坚持3个月，这样才能初见成效。减肥需要循序渐进，不要急于求成。饮食控制并不是节食、不吃，而是减少高热量食物的摄取，但还要保证每天营养的充足供应。运动也不能剧烈运动，要进行有氧运动，更不能三天打鱼两天晒网，贵在坚持。
跑步减肥：跑步是很多人都喜欢的运动项目，可以在公园里跑步，也可以选择在健身跑跑步，如果家里条件允许，还可以在家里跑步。而且跑步不受年龄限制，从小到老都可以跑步，跑步经济又实惠。
减肥的队伍中就有很多人选择跑步作为减肥的运动方式，有些人认为每天都要跑步，一天都不能停歇，有些人认为可以隔天跑步，让身体得到充分的休息。至于怎么跑要根据个人的情况来定，如果身体状况不佳，不适合天天跑步的话，那就需要隔天跑步，让身体得到充分的休息；如果身体条件允许的话，每天都跑步，当然是最好的了。
跑步是速度和长度也要根据自身情况来定，如果以前从来都不运动的人，需要从慢速度开始，近距离跑步，然后逐渐增加速度和长度，循序渐进，避免突然剧烈的跑步运动，避免身体健康受到损害。
可以每周作为一个周期来指定体育运动，每周需要5次运动，但是每次都要达到一定的运动量，才能达到有效的减肥目的。
减肥就是要管住嘴、迈开腿，持之以恒，贵在坚持。减肥的速度也要控制，不能过快，体重减轻一个阶段后，可以保持一段时间，再次进行下一个阶段的减肥任务，这样可以让身体适应这个体重，避免反弹。
其实，不光是体重超标的人需要运动，有些体重正常的人，由于长期的伏案工作等也都接近亚健康状态，所以，运动对于每个人来说，都非常重要。建议平时缺乏运动的人，也要动起来，运动会让人身心愉悦。
减肥可真不是一件容易的事情！
想当年我170斤，每天坚持跑步，累死累活地，坚持了大半年，瘦了40斤！现在想起来还是一把辛酸一把泪！
我的情况还算好，有的人累死累活的跑了一两年，结果1斤没瘦，那种感觉确实很绝望，甚至会让你放弃跑步！其实跑步减肥哪有我们想象的那么容易！
跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？我们又该如何减肥成功？
这里面的门道真的是很多，今天作为一个通过跑步成功减肥的朋友，我就来给大家说一说正确的方法！
跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？
如果是对于减肥减脂，隔天跑步的减肥效果肯定没有天天跑步减肥的效果好！
因为减肥的效果也运动量挂钩，运动得越多，消耗的能量越多，减肥的效果越好！
但是隔天跑也有优势，因为隔天跑让身体的休息时间增多，身体受伤的可能性就会下降！但是美中不足的就是减肥的效果会下降！
其实为了减肥，我们可以天天跑步，但是运动量绝对不能过多，对于正常的减肥朋友来说，每天跑30分钟左右，每次五到六千米，每天坚持，这样瘦身的效果就能达到最好！
而且每天跑30分钟，天天坚持，这样的跑量对于身体的负担并不很重，身体受伤的可能性很小，所以我们没必要过分担忧！
我们该如何减肥成功呢？
有不少朋友每天也坚持跑步，每天夜跑五六千米，但是一个月以后1斤没瘦，这其实就是减肥方法的问题了，所以想要瘦下来，我们必须要采用正确的减肥方法！
1. 控制摄入的能量
我们的身体，要不然就是消耗能量，要不然就是摄入能量！摄入的多了，消耗的少，你就会胖！
摄入的少了，消耗的多了，你就会瘦！所以想要减肥，我们一定要控制摄入的能量！
换一句话说就是少吃，健康的吃！少油，少盐，少米饭，少面条，不吃零食，不喝饮料！多吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，适量的水果，一定的瘦肉，晚饭一定要少吃！
2. 增大消耗
虽然说每天坚持30分钟的跑步，五到六千米的距离，但是这样的运动量消耗的能量也有限，减肥的效果就会不理想，所以我们应该想办法增加自己的消耗！
我们可以采用高强度有氧运动，跳绳，快速骑车，波比跳，开合跳，这些都是比较好的选择，所以我们在跑步之外可以加一些这样的运动！减肥的效果会包你满意！
减肥最重要的就两点，一个是摄入一个是消耗，降低摄入，增加消耗，每天跑步，吃的健康，我们的体重不可能不下降！希望大家都能够坚持减肥，绝对不可中途放弃！
一周跑3-4次即可，不需要天天跑。需要注意的事每次跑步时间不要过长，因为会对膝盖造成损伤。另外如果体重较重的人群不建议跑步减脂，因为上半身过重在跑步过程中会对膝盖产生较大的压力。