仰卧起坐每天需要做多少个才有效减肥视频(仰卧起坐每天需要做多少个才有效减肥视频教程)

一、仰卧起坐每天做多少个有效果？

若以强身健体为目的时，每天做50个仰卧起坐即有效果；若以锻炼腹肌并起到减肥的作用，应结合合理饮食，并每天坚持做100个仰卧起坐才有效果。

二、男生每天要做多少个仰卧起坐才能锻炼到腹肌？

锻炼腹肌仰卧起坐比不上卷腹运动。不过想要腹肌最好的办法是减肥。有句话说的好，瘦子的腹肌和胖子的胸肌，都一钱不值。瘦得跟排骨的人，八块腹肌不用练都很分明，胖的八块腹肌融为一块，练一百年也没有希望。

三、一天要做多少个仰卧起坐才能有效瘦肚子？

做仰卧起坐确实能够瘦肚子，但是一定要坚持下去，否则就没有效果。

通常情况下一天要坚持住，50个到80个仰卧起坐才有锻炼的效果，而且每一次是需要计时

四、波比跳每天要做多少个才能达到减肥效果？

一分钟不间断波比跳大概消耗12大卡，每天两百个，减多少就看你自己了，

拿我本人来举例，我每天不算上有氧大概要消耗3200大卡，在加上你波比跳的大约300大卡，也就是3500大卡，你想减脂的话，最好的能量赤字是500-1000大卡，因为少了没效果，多少练不动，所以一天大概摄入2500-3000大卡，这样的摄入会稳步减脂，而且体重反弹也不会太大

最重要的还是看你自己，计算自己的新陈代谢，网上公式有很多，然后就是控制饮食了

加油

五、女生跳绳减肥小腿会粗吗？每天跳多少个才有效？

你好，我是Max7Day的大G，很高兴可以回答你的问题！

首先，肯定的是：跳绳是不会导致小腿变粗！

可是跳绳虽然是一项很好的减脂运动，但是如果在水泥地、沥青地面、木地板等硬质地面跳动，会导致膝关节加大磨损！所以，跳绳尽量选择软质地面进行，例如：塑胶场地、橡胶场地！

如果没有软质地面进行，那么不妨可以考虑做Hiit减脂操，对全身肌肉都会一定训练效果，最关键的是“在同等时间内，消耗的热量远多于跳绳”，长期坚持减脂效果会更加明显！

希望我的回答可以对你有所帮助！

六、想练腹肌，请问每天做多少个仰卧起坐，多少个俯卧撑才够呢？

首先这个说法不全面，其二仰卧起坐这个方法已经淘汰了(伤腰椎的情况比较多)所以不建议。想练腹肌要有一个过程。

第一刷脂:

每个人身体都会有腹肌，只是因为脂肪太厚掩盖住了腹肌的轮廓，平时我们看到比较廋的人，明明没运动过却能看到明显的八块腹肌就是因为脂肪少。依此可见我们想要看到腹肌就必须先减少身体的脂肪。个人比较推荐的减脂运动有(波比跳、高抬腿、开合跳、平板撑，有条件的可以踩椭圆机(这个机器比较保护膝关节，个人不推荐跑步机))这些动作初、中、高期都可以做。减脂应该是全身减的，不是说想减哪就练哪，脂肪没下来，练的再多还是看不到。人的脂肪80%以上是通过呼吸排出的，所以运动时保持心率150以上大口喘气才能达到减脂的效果减脂最大的敌人就是自己的嘴，所以请管好自己嘴，若管不住那还是放弃吧。

第二增肌:

当全身脂肪下到18%以下时你可以模糊的看到腹肌的轮廓，因为我们平时只是为身体健康所以没必要要求更低脂肪)那么接下来就是将肌肉大块线条化，看上去更立体更美观。练腹肌的动作个人推荐:

卷腹:20*4

绳索伐木:30*4

跪姿绳索下拉卷腹20*4

俄罗斯转体20*4

杠杆悬垂举腿12*4

记得运动前一定要吃好，不然没力气干活，祝你早曰练出完美身材。

七、每天要做多少深蹲跳才对跳远有效果，什么时候跳最好？

练爆发力！ 多做力量！还有每天300个俯卧撑 和仰卧起坐 因为100米最后10米如果腹肌不好的话！稳定性比较差！所以要练练腹肌、