每天大概快走10公里，中途休息一次这样能减肥么？

一、每天大概快走10公里，中途休息一次这样能减肥么？

可以的，你中途休息的时间不要太长就行，你每天走十公里我个人感觉这样对你的膝盖不是很好，走之前小热身下，你每天快走五公里左右就可以了，快走，这样也很减脂的

当然可以达到减肥，中间休息一下可以缓解疲劳，适当的休息一下更能达到减肥的目地

二、每天45分钟快走减肥，需要安排休息日吗

一般不需要休息日，如果你那天确实有事，可以中途停一两天么！

可以休息上一两天并注意下自己的身体健康。

只走45分钟还要安排休息日？那你还是别锻炼了...

三、减脂期间也要休息一天再练吗

过量运动，会增加体内自由基数量，引起易疲劳、倦怠，失眠等症状，对身体健康造成损害。 所以首先，以减脂为目的运动不宜过量，同时，运动后的休息也非常重要。

想要减脂，可以按照国际健身行业通行的“Kitchen+Gym+Bed”体型管理法则。

一是应当控制饮食摄入。

每天保证倒金字塔式的低碳水进食原则（每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，土豆，红薯等），你在每天高强度的训练计划下，能量消耗很大，你可以在训练结束后来一根香蕉或是补充点蛋白质，但仍然拒绝高碳水；

二是保证适当的运动。

询问你的教练，每天的有氧加无氧两小时是否是适合你的运动量，记住过犹不及，但是你可以通过摄入含有茶多酚和瓜拉纳成分的饮食或运动饮料来促进运动时身体脂肪的燃烧，达到事半功倍的效果。

三是保证充足的休息和高质量的睡眠。

训练要想获得良好的效果，身体恢复很重要，高强度运动量后确实容易导致身体兴奋，不易入睡，你可以尝试补充花青素和牛初乳加成的运动饮料，舒缓紧张神经，获得更好的睡眠。

看你说什么运动了

四、减脂期一天练多少个部位才好？

要注意运动顺序，先无氧半小时消耗糖类，让接下来的有氧运动40-60分钟能够全部用在燃脂上。多动作是对的，全身都练的效果好过只练几个部位，因为并不是练什么部位就会减什么部位的脂肪，减脂是全身性的。

运动前后的拉伸热身同样很重要，防止受伤和保持肌肉韧性活性，以及缓解酸痛。详细计划在附件，是哑铃和无器械的计划以及一些所需资料视频，腹肌撕裂者有3部，系统不给分享，需要的我再发给你。

肌肉锻炼次数要看身体对锻炼的反应来定，腹肌比较特别建议一周练5次，具体还要看练的强度。如果是减脂，强度可以比练肌肉的相对小一点，每天都可以练的强度就好。

肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

如果是负重练：

（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

五、我们上夜班的减肥，晚饭少吃，夜宵吃饱，早餐不，可以吗？

这样肯定不好。 首先上夜班不能睡觉也是体力消耗很大的，夜班中间吃点夜宵补充一下体力对身体有好处，但是要减肥的话肯定不能吃太饱太油腻，串串烧烤之类的肯定要少吃。

因为除了减肥之外，正常的人体，晚上肠胃是出于休息状态的，吃得太饱太油腻或者辛辣，会造成肠胃的负担，长此以往，很容易得慢性胃病。

水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。

所以下夜班后，如果是凌晨4-6点，还是建议还是吃一点清淡的果蔬作为早餐，适当的补充一下就行。

因为下夜班后白天要补觉，正式的食物补给待睡醒后再吃也不迟，免得补觉的时候增加肠胃的消化负担。

酸奶、麦片、全麦面包、蔬菜沙拉、水果沙拉等都是比较低脂高纤的食物，每天至少一顿，可以用这些食物代替。