怎么迅速瘦腿 一个星期能瘦3- - 5厘米就好。急急急！

导读：纤细的小腿是每个女人的追求，小腿减肥也是需要技巧的。腿粗胖大大影响女性的体态美。谁愿意拥有两条“萝卜腿”呢？如何快速瘦腿呢？来跟我一起学习吧。

如何快速瘦腿，基本训练要做好，要选择正确的运动方式。要拥有一双美腿，光限制饮食是远远不够的控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦！因此，美腿的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃！ 针对性运动： 快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王，想找到如何快速瘦腿的方法，可一定要培养一种美腿运动习惯哦！ 合适的强度： 很多人担心强大的运动量会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松所以如何快速瘦腿，短时间内是不可以通过加大运动强度实现的。 有氧运动进行30~60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在燃脂心率之间（燃脂心率可以通过燃烧脂肪心率计算工具 计算），即可初步认为是有氧运动。 毕业保证：拉伸活动 前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里【懊嬉涣难盗分螅僮錾煺共偈呛苤匾模芾ぜ∪庀咛酰换崾寡盗饭耐炔考∪獬氏挚樽矗氲泵劳扰酰庖豢慰刹荒苋毕 ⊥惹安嗌煺埂 「嘞喙鼐释计虢搿汗疑阌啊讳馈 1、 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。 2、 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5~10秒，还原换边重复3次。 大腿后侧伸展 1、 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。 2、 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5~10秒，换边重复3次。 臀部伸展 1、 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。 2、 臀部向下坐，身体微微前倾。 3、 伸展的地方会紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。 通过完成这些动作，能够充分拉长肌肉，使自己的腿部线条更加柔美。当然了，如果你觉得自己做这些运动还消耗不了腿部多余的脂肪，也可以尝试使用脂膜晶类的瘦身产品，脂膜晶是一种以迷迭香，茴香，咖啡因子，黑葡萄，可可精华为主要成分，具有高渗透性的精华，通过涂抹在皮肤表层，刺激身体中惰性脂肪的新陈代谢，这就是如何快速瘦腿的好方法了。

爬楼梯，虽然辛苦，但见效快

快速瘦腿的方法：

1、洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

2、做高抬腿运动

清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3、练瑜伽：

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

4、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5、跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

6、下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤要慎重练习。

7、干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

8、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。