运动减肥后，如何正确舒缓？

已经健身10年了，可以给你几个建议！

第一种，全身性的拉伸和伸展！最常见的就是拉伸腿部，也就是压腿。最主要拉伸胸背腿这些大肌群，其次拉伸手臂肩膀腹部。其主要目的是为了增加肌肉和韧带的柔韧性。

第二种，对身体进行按摩和放松。有很多健身房都有按摩器，简单方便。若是没有，可以用泡沫轴进行按摩。当然有钱的话就是去专业的按摩店去放松了！

健身后吃一些食品，对减肥有帮助吗？

如果想要有效减肥，健身后吃什么显得异常重要。

有的人，很自律的去健身，可是健身后随意吃喝，这样一般很难有减肥的效果。毕竟千辛万苦的跑步半小时，1个汉堡下肚就热量超标了。

真是忧伤···

可是也不能只健身不吃饭呀？吃哪些东西可以帮助减肥呢？

1、吃的东西，种类要重新选择

不能什么都吃，要有选择的吃。

适当减少主食类的食物，比如米、面做成的食物；

挑选含有优质蛋白的食物；

肉类也是优质蛋白的来源之一，但同时要主要脂肪的摄入；

多吃蔬菜；

因为有的水果含糖比较多，所以在减肥的关键阶段也可以适当少吃水果，或者有选择性的吃水果。

总之一句话：少主食，低热量，优质蛋白，高营养。

2、可以协助减肥的常见食谱

遵循着饮食原则，我们可以选择这样食物

主食类：红薯、玉米、紫薯、土豆、山药、芋头···

优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡肉···

三餐外的补充：核桃、巴旦木、开心果等坚果类、酸奶···

果蔬：各种绿叶菜、菌菇类、根茎类蔬菜，番茄、黄瓜、胡萝卜、西兰花···

3、健身减肥需注意

虽然说减肥需要营造能量缺口，也就是少吃多动。但是因为健身本来就会消耗热量，所以在饮食上不需要刻意少吃以达到低热量的目的。主要注意饮食结构的调整即可。

身体饥饿的情况下去健身很容易低血糖，发生危险。

到此结束~

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