每天吃多少蔬菜和粗粮科学？

一、每天吃多少蔬菜和粗粮科学？

蔬菜500克，粗粮占到三分之一。

二、一天吃多少胡萝卜或者黄瓜可以减肥

每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天.

第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。

注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤!

原理:苹果小口吃减缓饿的程度!

两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。

不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。

三、人每天吃多少蔬菜才能保证身体的健康？

因人而异，因为每个人每天消耗的体能不同，所以需要摄取的营养量也就不同。

我们需要按照科学的搭配来饮食，最重要的一个原则就是“少食多餐，每顿七分饱”。而每天摄取每种食物的搭配量可依据食物金字塔来科学饮食。

五谷类（大米、面包、谷粉及粉面类食物，每天约300-500克）

蔬菜类（每天约400-500克）

水果类（每天约100-200克）

奶类及豆类（奶制品每天100克，豆制品每天50克）

鱼、禽、肉、蛋（每天125-200克）

油脂类（每天不超过25克）

四、减肥一天只能吃多少卡路里的食物

这个不好说，只要你感觉不饿了就不要多吃了，另外多运动。早餐、中餐、晚餐的食量比例应为2：3：2。早餐吃得像国王，中午吃得像王子，晚上吃得像贫民。不但反应人一天饮食在丰盛程度上成递减状态，在食量上也是如此。如果想缩小胃的容量，可以试着少食多餐，把一天的食物总量看成10，早餐为2，中餐为3，晚餐为2，在每次餐后过一定时间再以零食作为加餐，其比量为1.零食最好选牛奶、豆浆、水果。只吃七成饱。人体需要摄入足够的食物来为新陈代谢提供能量，加入进食过少则会加重身体负担，使机体采取低能消耗的方式来完成超额的工作量。吃到七成饱时，摄入的热量正在适量的范围内，不多不少。吃得太少，过分减少卡路里的摄入，只要持续4天就会使血液中的瘦素水平降低40%。吃得太撑，胃被撑大了，就很难达到饱腹感。此时身体还可能产生瘦素抵抗。摄入过多，必然导致脂肪堆积。对于一直过度进食者来说，想控制食量，可以将每天的卡路里摄入量减少15%，就可以降低癌症发生的危险。每次咀嚼30~50次以上。每吃一口都认真咀嚼，就会吃得慢，容易产生饱感，不会造成饮食过量。多次咀嚼还可以促进消化，减轻肠胃负担，不容易出现餐后疲劳感，大脑会变得越来越聪明。如果想身体健康就每口咀嚼30次以上，若想减肥就咀嚼50次以上。除了咀嚼，还可以尽可能多地用筷子吃饭，这样可以控制每次进入嘴中的食量，吃得也慢。 查看原帖>>

五、天天吃水果蔬菜一周减多少斤

◆夏天减肥→最有效的减肥食谱

随着夏天的到来，减肥的季节也到了。更多的人宁愿饿肚子，生怕自己发胖，拼命的保持苗条的身材。越来越多的人追求各种各样的减肥秘诀。那什么样的减肥方法是好方法呢？只有不断的实践才能得出答案。接下来小编就告诉你网上反映春季减肥最有效食谱：

茶饮品超级减肚法

1.绿茶＋优酪乳减肥法

汤匙的绿茶粉加进200c.c.的低脂优酪乳中，在三餐前1~2小时前服用，就算三餐正常摄取，仍可以减肥哦！不过建议可以用绿茶优酪乳取代中餐或晚餐，效果较好。

2.绿茶＋柠檬汁减肥法

纯柠檬汁与开水1:1稀释，加入2汤匙的绿茶粉，可于饭后饮用。适合下半身水肿的人，但若有胃病则不宜。柠檬汁和绿茶都是碱性食物，对酸性体质的调整有帮助，可加快新陈代谢、排除多余水分。

3.绿茶＋苹果汁减肥法

将1颗苹果榨汁，加1小匙绿茶粉，早晚各喝1次，最好连苹果渣一起喝，在饭前饮用。适合无法控制食欲的减肥者使用。苹果有丰富的钾，可以缓和过量的钠引起的水肿，还有利尿的功用。苹果还有丰富纤维质，可以预防便秘。

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六、膳食指南》指出，每人每天应至少吃多少疏菜

中国居民膳食指南总共有6条

食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

其中第三条是多吃蔬果、奶类、大豆：餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。