一周五天早上六点起床锻炼一个小时瑜伽，晚上也有练瑜伽饮食也清淡，没瘦反而长重了怎么回事？

练瑜伽3个月，一点没瘦，可能是这两点没做好

坚持练习瑜伽3个月，1斤也没瘦。难道是瑜伽练习没有效果？其实并不是练习瑜伽没有效果，而是大家练习瑜伽的方式错误了。在练习瑜伽的前后一定要重视热身运动，如果不做好热身和拉伸运动，效果甚微。所以啊，小密要提醒大家，一定不要用错误的方法练习瑜伽哦，否则真的会收不到显著效果。

一起来看看今天的瑜伽体式吧！

体式1：骆驼式

1、双腿分开约为半肩宽，弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上，上半身向上挺直延伸，双臂自然摆放，目视前方。

2、双臂向头顶的方向伸直，夹紧耳朵掌心朝向正前方，弯曲腰部上半身随着手臂向后弯曲。

3、手臂向后伸直直至双手抵至双脚脚掌，头部保持挺直不要后仰，下巴朝向上方。

4、维持此姿势几分钟的时间。

体式2：侧鸽式

1、双腿并拢，大腿贴紧小腿，臀部坐在脚后跟上，身体保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂放在身体两侧。

2、左腿向前伸，右腿向后伸，臀部下沉，左腿外侧贴紧地面，左膝盖指向正前方。

3、右腿后伸展，大腿和膝盖贴紧地面，竖起右小腿，脚尖朝向正上方。左手伸直掌心贴紧地面，右手弯曲手肘将右脚向下压。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：站立拉弓式变体

1、身体保持挺直站立，做山式站立，手臂向前打平，掌心朝向地面，颈部和头部向上延伸挺直，眼睛看向正前方。

2、双腿稍稍分开，约为半肩宽，上半身向前倾，直至手指尖抵在地面上半身保持与地面平行。

3、重心转移到左腿上，右腿向上抬起使得右腿与地面垂直，弯曲右腿，右膝盖朝向后方，右手向上抬起，右手抓住右脚脚掌。

4、维持住身体重心，保持此姿势一到两分钟，还原到山式站立。

前文中，小密已经为大家稍稍解答了为什么有人练习瑜伽效果甚微。那么大家赶快观察一下是否有这样的情况存在，有的话一定要及时改正哦！正确的练习方式才能事半功倍，今天的瑜伽体式内容不多，难度中等，大家要掌握好动作要领之后再开始瑜伽练习哦！好了，赶快同小密一起打卡练习瑜伽吧！

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