怎样在2天瘦大腿根迅速?站着的瘦腿动作就行

一、怎样在2天瘦大腿根迅速?站着的瘦腿动作就行

细腿的方法：

腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

一般瘦大腿都是瘦腿部的多余脂肪，如果腿部肌肉稍多，还可以按摩：

从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记

得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少

或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选

鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

二、深蹲如何做，主要瘦哪里？？如何可以不伤膝盖！

双手放于脑后或者耳边，两腿和肩宽，然后运动时候尽量用腰腹部和腿部肌肉的力量，减少对骨关节的伤害，主要可以减腰腹部和小腿。

三、深蹲真的可以瘦腿吗？

首先一个就是深蹲，深蹲对我们大腿的塑形是非常有效果的，我们把双腿分开与肩同宽，背部挺直腹部保持收紧，进行下蹲的练习，注意脚跟不离开地板，如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤。可以不用蹲的过深。

再有就是箭步蹲，箭步蹲的效果也是非常不错的，我们双脚站距与肩宽保持一致，吸气以后让我们的身体适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖，这动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们非常有效果。

还有就是进行侧卧抬腿，我们先侧躺在床上，身体保持一条直线，抬起一侧大腿感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部就可以了，每天都锻炼上几组，效果是非常不错的。

最后我们要说的是可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，这样才能有非常好的效果。

四、怎样深蹲能加速瘦腿？

头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰

五、瘦腿的深蹲方法是怎样的？

1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

3、跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。