减肥成功的人士，他们的一日三餐是如何吃的，有什么秘密？

一、减肥成功的人士，他们的一日三餐是如何吃的，有什么秘密？

减肥成功的人士，他们的一日三餐是比较精致讲究的，如果仔细观察那些减肥成功的人们他们的减肥餐，其实他们的减肥餐基本上都有以下的特点，营养充分，低热量，饱腹感强。

减肥成功是一件非常值得庆贺的事情，而且像别人所说的话也会有一种成就感，因为减肥是一件非常困难的事情，减肥就意味着我们要减少平时饮食的摄入，而且还要增加体育锻炼。对于现代人来说，花时间去锻炼是一件非常痛苦的事情，特别是锻炼出肌肉，让身体流汗。

那些减肥成功的人士，他们的早餐是非常有营养的。在生活中很多人都不重视早餐，甚至直接忽略了早餐，但其实早餐对于我们人体来说是非常重要的，减肥成功的人们，他们的早餐一般都是一些比较易消化，但是有饱腹感极强的食品，一般来说早上吃一些高蛋白的食品，可以增加人身体的能量，比如说鸡蛋，牛奶，豆浆，这些都是易消化又有营养的食物。

对于午餐，午餐的要求应当是低热量营养均衡。午餐是我们以三餐中摄入的食物量最多的，所以很多人在午餐的时候都会选择大吃大喝大鱼大肉，吃一些高油高热量的食品，但是对于减肥的人们来说，午餐的饮食也是非常有讲究的，午餐的时候可以尽量减少一些碳水化合物的食物，增加一些蔬菜水果所占的比例。

晚餐是我们一生中收入食物量最少的，但是不吃晚餐是绝对不正确的，在晚餐的时候可以吃一些清淡的食物，很多人在晚上的时候控制不住食欲，可以吃一些低能量的水果来缓解这种饥饿的感觉。

别人减肥成功的时候并不适用于每个人，我们应该根据自己的身体素质和身体的适应能力制定出一套自己的减肥计划。

首先第1点，减肥人士一日三餐都吃的特别清淡，都会吃一些低热量的食物，像粗纤维，还有就是蔬菜水果，第2点就是这种减肥人士基本上都会吃很清淡的食物，每天都会摄入低卡热量的食物，像鸡脯肉，那么吃鸡脯肉可以增加胸部的肌肉，还是很不错的。

每餐的营养结构合理。少吃碳水类主食，多吃肉蛋奶补充蛋白质，然后大量吃绿叶蔬菜。

专业减肥人士的一日三餐，最主要有以下几个特点：

1、脂肪含量较低

减肥最主要的一点是降低身体当中所富含的脂肪，所以吃的东西脂肪含量必须滴。

2、多补充蛋白质

由于减肥会消耗大量的能量，所以吃的食物必须含有大量的蛋白质。

3、保持饮食清淡

他们的饮食都比较清淡，经常多吃水果蔬菜，很少会吃一些高脂肪，高油高糖含量的食物。

二、减肥该怎样吃一日三餐？吃什么减肥食品好？

Q：日常饮食中，好的减肥食品有哪些标准，如何判断某种食物是否有利于减肥？

A：我不是很赞成用“减肥食品”这个词汇。因为是否造成肥胖，是否能够减肥，不是一种食物能够解决的，也不能怪罪在一种食物上。肥胖是整体能量正平衡的结果。食品有能量高低之分，但并非能量低的就是“减肥食品”。因为人体维持健康，包括能够顺利减肥，必须获得身体所需的几十种营养成分。靠几种“减肥食品”是不可能达到这个需求的。

个人认为，不如弄清楚自己每天需要吃哪些食物，看看中国居民膳食宝塔就知道了。首先确定正常人该吃的数量；然后制定一个减肥时吃的数量。减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖，对坚果和水果限量，就行了，一杯奶一个蛋都不用减，蔬菜是不用减的，甚至还要增加。然后，在主食和肉蛋奶之类食物当中，挑选能量比较低的品种。比如说，肉类中，不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类；奶类可以选择低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋；蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋，等等。

Q：对于想减肥的人来说，最合理的（三餐）饮食减肥结构是怎么样的？时下流行的过午不食减肥法，即早餐和午餐随意吃，晚餐不吃的减肥法，对身体有没有潜在的危害？

A：一般来说早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而为。对于晚上需要加班工作的人来说，完全不吃晚餐很难支持晚上的工作甚至可能造成过度饥饿之后的失控暴食。如果早饭质量差，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定会营养不良，这也是不利于减肥的。所以，如果真的想过午不食，一定要早上吃得像别人的晚餐一样丰盛，午餐不油腻但数量正常，晚餐则只吃水果蔬菜，饿了补充一点酸奶或牛奶，其他可以不吃。

Q：减肥需要控制饮食，普通减肥者如何保证控制热量的同时，不会出现因为摄入量过少、营养不良以及其他方面的健康问题？

A：减肥造成营养不良是最常见的问题。所以我的所有减肥忠告都围绕这个中心，提示人们减肥是改掉错误的生活方式，是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康必要的营养成分，一种都不能少。否则减肥必然无法长期持续，停止之后会反弹，而且反弹之后比此前更胖（在同样体重的情况下，身体脂肪比例上升）。由于人们终生要与肥肉作斗争，只有维持健康的减肥方法才能可持续进行，能够保持一生的苗条、漂亮与活力。

三、在减肥期间，吃哪些主食不用担心发胖？理由是什么？

在减肥期间，吃哪些主食不用担心发胖？理由是什么？

1.纯燕麦，燕麦是生活中很常见的食物。很多节食者在减肥的时候都推荐燕麦片作为主食。但是，你会发现燕麦的热量并不低，每100g燕麦的热量为370大卡。热量那么高，为什么是减肥推荐主食？这得从燕麦的营养说起。燕麦的营养结构非常合理。燕麦的主要营养成分是碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维，基本上含有人体所需的营养成分，比例非常合理。燕麦脂肪含量低，主要是不饱和脂肪酸，可以帮助身体代谢掉导致肥胖的饱和脂肪，对减肥很有帮助。

2.玉米，一种普通的主食，却有着令人眼花缭乱的优点。是很好的粗粮。建议你常吃。煮玉米，玉米沙拉，两个米饭，面条粥都是米饭的好替代品。当然，由于缺乏某些氨基酸，不建议长期大量食用。

3.马铃薯，土豆是碳水化合物食物，可以当主食吃。同时，马铃薯的淀粉含量比同等重量的玉米少得多。而且里面的淀粉是抗性淀粉，比大米多了很多膳食纤维，这样消化吸收会更慢，可以增加饱腹感，带走体内的一些油脂和垃圾。

4.山药，山药每100克山药约含56千卡热量，是大米的一半。很多人建议减肥的时候吃土豆，但我更喜欢山药。首先，山药比土豆热量低；山药吃起来更健康，可以很好地强身健体。

5.芋头，芋头热量低，每100克只有56大卡，但里面有很多微量元素。同时能增强人体免疫力，调节酸碱平衡，纠正人体微量元素的异常。这样一种低热量但功能强大的食物，难怪受到很多减肥人士和健身人士的喜爱。

1.燕麦：燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在体内成倍膨胀，有着极强的饱腹效果，即使吃的很少也能收获不错的饱腹效果，对减少热量摄入的帮助很大。另外燕麦中的可溶性食物纤维还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪和废物，有非常直观的消脂和瘦身的效果。

2.糙米：未经过加工的糙米，含有丰富的麦麸。它有减缓血糖值急剧升高的作用。食用以后完全不用担心血糖的变化和脂肪的堆积。除此以外，糙米中的食物纤维还能改善肠道环境，有促进消化、排泄的效果。对改善便秘和加速脂肪消耗的帮助极大。另外糙米中还含有大量的维生素和矿物质，食用后不仅能给身体补充养分还能提高身体的代谢，有助于减肥和形成易瘦的体质。

吃大麦，燕麦，土豆，红薯，绿豆，都不容易长胖；因为这些物质能够让人有饱腹感。

比如说玉米饼，红薯，玉米，全麦面包。这些食物属于粗纤维食物，饱腹感非常的强，糖分非常的少。