吃什么东西减肥

一、吃什么东西减肥

除节食外的六个减肥妙法

（1）慢食减肥。食物进入体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；往往已吃了过多的食物，从而因食物过多的食物而致肥胖。

（2）早食减肥，饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食，可以使人的正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入。

（3）分食减肥，在一餐中不能同吃某食物。例如：人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。

（4）食醋减肥。每日饮用15～20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3～4公斤。

（5）冬瓜减肥。肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。

（6）荷叶汤治肥胖病是行之有效的。许多文献资料都有介绍，方法是每日用干荷叶3钱（中药店有售），鲜的1两左右，煎汤代茶，或把荷叶同大米一起煮成荷叶粥吃。如能坚持天天饮服，两三个月后体重显著降低；如一时找不到荷叶，荷梗亦可天天煎汤或煮粥。

二、减肥的食物

苦瓜，芋头，紫菜，红豆，黄瓜，这些都是热量比较低的食物，但不会使身体缺少维生素，对身体很有帮助还有芦荟，对排毒养颜也有很好的效果哦

三、减脂吃什么香蕉

香蕉减肥确实可以吃一些，但是尽量不要多吃，因为香蕉吃了多了之后会造成肠胃功能紊乱，香蕉具有通大便的一个效果，所以香蕉配什么吃都能减肥，尽量的一天吃一根香蕉，然后一定要正常的摄入一些营养成分，正常的吃一些食物，只不过要少吃，保持一个营养均衡的状态就行。

四、健身吃什么药，减脂效果好？

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:

饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了

(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下.

同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 ,可以吃红薯,黄瓜

少吃米饭【觉得有用就点击有用吧，回答者也很辛苦的】

左旋肉碱

吃药不一定有用，靠坚持锻炼

呵呵，最好别吃药啦，是药三分毒啊！最好是尽量锻炼久点，结合饮食，不要吃太多

五、跑步减肥期间吃什么能帮助减脂？

  下列几种食物在跑步减肥期间可以帮助减脂：

（1）糙米。糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。糙米含有大量的纤维素，纤维素具有降低胆固醇、改善肠胃机能、加速新陈代谢的功能。糙米的血糖生成指数比白米饭低得多，且有更好的饱腹感，有利于控制热量摄入，从而能够帮助减肥。

  糙米富含8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，是完整、全面、天然的营养食物。

（2）苹果。苹果是蔬菜水果中营养价值最接近完美的一种，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”。苹果富含果胶、纤维素和维生素C , 可以阻止肠道吸收低密度胆固醇，有非常好的降脂作用。

  苹果中的胶质和微量元素能保持血糖稳定，维生素C 有助于维持红血球浓度，刺激抗体和白血球的再生，从而增强身体抗病能力。

（3）西芹。西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍，铁含量是番茄的2 0倍，但是西芹的热量很低，因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。

  西芹含有促进脂肪消耗的物质，富含粗纤维，从而减少脂肪和胆固醇的吸收，有利于减肥。西芹含有大量钙和钾，可以调节体液平衡， 还含有抗关节炎的物质，对经常运动者来说尤其有益。

（4）西兰花。西兰花含水量高达9 0 % 以上，热量很低，对减肥人士来说西兰花可以填饱肚子，但是不会发胖。

  西兰花的营养成分十分全面，有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、胡萝卜素等，而且含量很高。据分析，每1 0 0克西兰花含蛋白质3。5 ~ 4。5克，是菜花的3 倍，西红柿的4 倍。西兰花属于高纤维植物，能有效降低消化系统对葡萄糖的吸收，具有降低血糖控制糖尿病的功能。

  （5）芦笋。芦笋所含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素均优于普通蔬菜，而且蛋白质含量高，碳水化合物和热量较低。芦笋是天然的膳食纤维，能帮助消化，对于三高和肥胖人群均十分有益。芦笋可以促进细胞正常生长，具有防癌作用。国际癌症病友协会研究认为芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等的防治均有特殊益处。

  芦笋具有上述低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素的特点，和现代营养学提出的保健食品的标准一致。

（6）牛奶。牛奶中含有高品质的蛋白质，包含人体所必需的全部氨基酸，是其他食物无法比拟的。牛奶中的蛋白质和热量的比例很合理，这样就能保证不至于摄入的是“ 纯热量”，减肥人群饮用也不会有太大问题。

  牛奶中的钙很容易被吸收，磷、钾、镁等微量元素的比例也十分合理。牛奶中含有丰富的乳糖，可促进钙的吸收。

（7）煮鸡蛋。鸡蛋中含有的营养素对人体而言，价值仅次于母乳。鸡蛋几乎含有人体所需的全部营养素，如蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素和钙、铁、镁等微量元素，被誉为“理想的营养库”。

  每100克鸡蛋含蛋白质14。7克，并与人体的蛋白组成极为相似，吸收率高达9 8 %。而且鸡蛋的热量很低，一个鸡蛋的热量仅相当于半个苹果或半杯牛奶，所以减肥的人也可以放心吃。

（8）鸡胸肉。鸡胸肉含有与虾、螃蟹等相当的脂肪，鸡胸肉是唯一一种无需担心摄入过量的动物性脂肪从而对身体有害的肉类。

  同时，鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类之一，高蛋白、低脂肪的特性使鸡胸肉很容易被人体吸收。鸡胸肉含有大量不饱和脂肪酸和铁元素，能够降低人体低密度胆固醇含量，提高新陈代谢。但吃的时候要注意去皮。

（9）牛肉。牛肉营养价值仅次于兔肉，脂肪和胆固醇含量大大低于猪肉，因此特别适合减肥人士适量食用。

  牛肉中的肌氨酸含量很高，对于增强力量特别有效，肌氨酸是肌肉的能量之源，从而使训练更持久。牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比其他肉类更接近人体需要，特别适宜训练后肌肉组织修复。

（10）三文鱼。在所有鱼类中，三文鱼的Omega- 3含量最高，每1 0 0克约含2。

  

  7克，被誉为世界上最健康的鱼类。Omega- 3 脂肪酸能有效提升高密度脂蛋白胆固醇，降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，还能起到控制体重的作用。食物中维生素与多元不饱和脂肪酸的黄金比例是0。4以上，而三文鱼的这个比例高达0。73,具有水中珍品的美誉。