健身房瘦小腿计划（女））我是属于全身肉肉都是松松的状态，想瘦小腿和紧实一下身上的肉肉。
一、健身房瘦小腿计划（女））我是属于全身肉肉都是松松的状态，想瘦小腿和紧实一下身上的肉肉。
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
二、如何在健身房瘦腿
局部瘦的话比较困难，但是重点瘦腿是没问题的。你的选择可以有很多。如果你的体重不太大的话（在标准体重附近5-10斤），可以走一走跑步机，瘦腿效果非常好。或者你可以锻炼一些训练肌肉的器材，做一些hiit，能快速瘦腿的。
通过锻炼就可以很好地起到瘦大腿的目的
减肥瘦身健身的训练动作有很多，如果重点瘦腿是没问题的。选择可以有很多。如果你的体重不太大的话（在标准体重附近5-10斤），可以走一走跑步机，瘦腿效果非常好。或者你可以锻炼一些训练肌肉的器材能快速瘦腿。
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三、健身房怎么减小腿
您不妨通过“健身跑”来到达减肥的目的。
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不好意思，实在是看不2楼错误的说法。
所以，我先纠正下2楼的说法。
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为有些人在跑步时会感到小腿疲惫，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，这是一种错觉！
众所周知，砸门的跑步是有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪，不会增加肌肉！！！
相比之下，那些高强度剧烈的无氧运动就非常有可能促进小腿肌肉增长，造成腿粗。
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回归正题，如果你觉得我说话靠谱，你不妨参考下，我给一位女生的减肥计划，
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这是当时，给那位女生写的答案。
按照你的问题，我认为你可以靠“健身跑”进行减肥。因为“健身跑”是“有氧运动之王”，同时“健身跑”他对下肢的减肥效果好得不得了。
我是比较擅长于“健身跑”这方面的知识，所以我给你下个“健身跑”的计划。
可是我不知道你多少岁啊？从你的言语中，我感觉你是个青年人，所以我给你个青年人的“健身跑周计划”，你可以把我给你的计划用一张纸抄起来。
你的最大心率是：220-你的真实年龄
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健身跑周训练计划
星期 训练计划与内容
星期日 休息
星期一 用60%-65%最大心率跑20-30分钟
星期二 快跑/慢跑交替。先慢跑5分钟热身，再以70%最大心率跑5分钟，重复3次，最后放松跑10分钟
星期三 休息
星期四 用65%最大心率进行山路跑跑20-30分钟
星期五 休息
星期六 用60%-65%最大心率跑40-45分钟
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在“健身跑”，你一定要进行准备活动，我给你的计划是最低的要求，希望你每周跑的时候，每周在原来的基础上尽可能的增加5分钟，如果你觉得跑步很枯燥，你可以边听MP3，边跑步。运动中，也要补充水分。
我们的“健身跑”是完全可以让你的小腿变得更加的修长，好看。
希望你遇见的教练是个专业的教练。