低碳晚餐食谱及做法？

1,凉拌芹菜海带虾仁，

海带芽可以代替海带，这样做起来比较省事。这款食谱作为减肥晚餐，还有丰富的营养，芹菜具有利尿消肿的作用，也能够清热解毒，比较适合肝火过旺又要想要减肥的人，海带营养价值比较高，含有大量不饱和脂肪酸和食物纤维，是减肥的首选食物。

2,双菇苦瓜丝，

主要的食材是苦瓜、香菇、金针菇，适当的调味品。苦瓜是减肥食物，因为苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，具有清热祛暑、利尿解毒的作用，苦瓜也是膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，香菇、金针菇同样具有降脂减肥的作用。

晚餐减肥食谱：双菇苦瓜丝

材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

双菇苦瓜丝做法：

1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。

2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。

3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。

4、最后放入金针菇，根据自己的口味加入调味料炒熟即可。

最有效的减肥食谱？

三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

减肥食谱????

你好，我很乐意回答您的问题

周一：早：咖啡,苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤.

晚：煮虾(数只),烧豆腐,凉拌生洋葱,芹菜.

周二：早：麦片粥(一小碗),面包(一片),葡萄.

午：鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉.

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根.

周三：早：乌龙茶,弥猴桃.

午：烧竹笋,凉拌西兰花,煮鸡蛋一个.

周四：早：大米粥(一小碗),全麦面包(一片),橙子一个.

午：烧牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,生西红柿一个.

晚：玉米粥(一小碗),馒头(一个),烧芦笋,生黄瓜一根.

周五：早：咖啡,苹果.

午：米饭(一小碗),素焖扁豆,炒青菜,冬瓜汤.

晚：鸡肉,烧胡萝卜,凉拌芹菜.

周六：早：麦片粥(一小碗),橙子.

午：煮鸡蛋一个,烧海鱼,蘑菇炒青菜.

晚：白薯粥(一小碗),凉拌菠菜,饼(一两).

周日：早：绿茶,苹果.

午：胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤.

晚：绿豆粥,蒜拌海带丝,馒头(1两),生黄瓜一根.

（注：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的.坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑.如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯

希望采纳，非常感谢。

 祝您减肥成功,