产后该怎样减肥呢？

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产后减肥的最佳时期（瘦身黄金期）是产后半年内，据统计，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

1、注意减肥的时间

哺乳期的妈妈，在选取减肥的时间上要相应自身的身体状态。一般来说，顺产的妈妈在产后的一至两个月左右就进行减肥计划；而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。如果自己无法把握的话，可以先征询医生的同意。

2、保持科学饮食习惯

哺乳期切记不能采取节食的手段进行减肥，要保持一个良好而科学的饮食习惯。通过合理、均衡的膳食安排来减肥，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

3、坚持母乳喂养

不要为了减肥而缩短母乳喂养的时间，相反，哺乳反而有利于产后妈妈迅速恢复身材。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

4、坚持匀速运动

哺乳期妈妈不能采取剧烈运动来进行减肥，但可以选取一些温和、匀速的运动方式。诸如产后瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

5、控制减肥的速度

哺乳期想要减肥又不影响乳汁的分泌，控制减肥的速度也很重要。一般建议，哺乳期妈妈的减肥速度控制在每周0.5千克到1千克就可以了，这样可以保证宝宝奶水充足。

6、保持愉悦心情

心情也会影响乳汁的分泌，哺乳期妈妈保持一个愉悦的心情，可以促进乳汁的分泌。同时妈妈们也不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

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