减肥瘦身有哪些方法啊？

冬季减肥瘦身方法：大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果。

正确的减肥方法,和减肥食谱有哪些

要想正确减肥，首先要有一个健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。切记一定要多运动，要有早睡早起的习惯。不要吃减肥药。跑步不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。要多吃粗粮经常食用，会有很好的减肥效果。瘦身减肥要有恒心和信心，不能三心二意，否则会适得其反。可选择练习瑜伽和跳跳健身操。

下面给大家推荐一下健康的减肥食谱

早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。

餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。

午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。

晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

一：饮食均衡，不要节食；二：不要过度运动三：不要乱吃产品；四：睡前不吃东西。...第一步：合理饮食，少摄糖类；第二步：扫除宿便，多吃发酵食品，像酸奶…第三步：改变呼吸方式，腹式呼吸…。
肥胖并不是体重多高，而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看，还严重的危害着身体的健康以及心理健康。

推荐一套减脂瘦身餐，坚持两个周期就能轻松减脂10斤。

一周减脂餐的详细餐谱：

第一天

早餐，水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花

午餐，三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯

晚餐，鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)

第二天

早餐，水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个

午餐：酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)

晚餐：豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)

第三天

早餐，煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨

午餐，杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜

晚餐，蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)

第四天

早餐，银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个

午餐，玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉

晚餐，蒸南瓜+蒸茄子

第五天

早餐，藜麦小米粥+菜花+水煮大虾

午餐，三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面

晚餐，蒸水蛋+西红柿

第六天

早餐，全麦面包一片+水煮蛋+芦笋

午餐，红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子

晚餐，玉米+凉拌圆白菜胡萝卜

第七天

早餐，小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉

午餐，蒸牛肉+红薯+西兰花

晚餐，鸡蛋大拌菜(生菜，水煮蛋一个，菜花、芹菜)

以上的减脂餐可以进行同类食物的替换，但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品，不要食用高热量的调味汁。

减脂餐要持续进行，两个周期就可以看出效果，如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。

食用减肥餐时要放慢饮食速度，并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。

如果食用减脂餐期间搭配适量的运动，就会更快的变瘦，也会收获更好的效果，加油吧。