到底怎么跑步才减肥？

跑步确实能减肥的，我班上一男生就因为坚持跑步锻炼减了10来斤，不过女生要跑步减肥就要注意点了。跑步跑得快了，小腿会变粗，我宿舍就有这么个例子，因为长了肌肉了所以更不好减肥了。最好早上的时候空腹跑步，其实我建议快走，这比跑步效果好的多。
平时饮食呢，注意别吃油腻的东西，注意营养搭配，少食多餐，许多MM喜欢以晚上不吃饭的方式减肥，这是很不可取的，很容易反弹的哦！晚饭后就不要再吃东西了，刷牙是个控制晚上吃东西的好方法，我就是这么办的O(∩_∩)O~。其实不要老是想着这个不能吃那个不能吃偶尔放纵一下，吃点喜欢的东西也是没问题的，这样还有利于改善减肥的心情呢，不过只是偶尔的哦。还有一天要喝多多的水，以前一直不知道所谓的8大杯是什么概念，其实也就是200毫升样子的杯子灌8杯嘿嘿。
哦，跳绳是个不错的减肥方法哦。
说了这么多，希望对你有用O(∩_∩)O~

跑步减肥需要注意什么？

1、选择合适的鞋子

跑步时最好穿运动鞋，并以轻便、柔软、底子较厚的为好，对于肥胖者来说，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免脚部扭伤。

2、选择安全的场所

跑步要选择在平坦的道路上，以免运动器官负担过重，也可以减少初期锻炼后腿痛，防止肌肉受伤，另外还要选择清洁的环境，如选择的地点灰尘过大，将会吸入过多的灰尘，损伤肺部，这样的跑步环境是得不偿失的。

1、跑步前的准备活动

跑步前应活动全身关节，特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。

2、跑步后不应立即休息

跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为步，慢慢停止。