有咩方法可以快速减肚腩伽?

每天仰卧起坐


最有校了


我就这样减下来的


睡觉前做


按自己的身体素质每天逐渐增加


效果显而一见


超有效哦

瘦身~瘦背瘦肚子

瑜伽,莲花坐,右手搭左膝,左手向背后伸尽量能搭到左脚上,慢慢延长坚持时间,反过来也是。瘦背,但是要坚持要坚持。。。。。
肚子的话。。。。
就只好仰卧起坐的变形了哇:
平躺,双腿抬起与身体成90°,双手抱头,用腰腹的力量将上身抬起,试着用头去碰到腿。16个
平躺,双腿抬起与身体成90°,用腰腹部的力量将臀部抬起,上半身不动。16个
平躺,双腿弯曲,脚掌着地,双手抱头,用腰腹部的力量将上身抬起,抬起的同时,右手碰左膝,左手碰右膝,交替进行,16对,
平躺,双手抱头,双脚做蹬车状,用右肘碰左膝,左肘碰右膝,交替进行,16对。
能每天坚持,你一定能看到效果的。。。。腰腹部的这个练习是我之前看国外的教练教的专门练腹肌的一套动作

唉。。。我也知道有点难,我打字打得也费劲了。。。反正你就坚持锻炼就好了~!跑步,游泳,都可以的~
加油~~

练习生怎样瘦肚子的。

1、运动
1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。