跑步减肥的最佳方法是什么？具体些谢谢

跑步减肥的正确方法我是真说不出个所以然，跑步装备倒是齐全，但跑五分钟就喘的不行，
可能跑步是我减肥的最大阻力吧，还是雷5比较适合我这个运动白痴。
晚上喝完后跟老妈去公园散步，一个小时运动背心都汗湿了，感觉比跑步来的效果还要好，
对得起那么好的口碑，咳咳咳也可能因为我跑步从来没超过十分钟吧，哈哈。

跑步要怎样跑才算正确呢，能起到减肥效果

最起码要作到3点：
1. 坚持均匀的持续性的运动时间，至少要在42分钟以上，因为从这一刻开始，才开始消耗你体内的脂肪。
2. 坚持这个行为的长期性，确保这是一个长期的行为，如果是三天打鱼两天晒网那么就是事得其反。
3. 在持续性进行这一运动的长期过程中，控制饮食，争取可以做到彻底改变饮食习惯。

跑步减肥，怎样让不反弹

选好装备
确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。

做好热身
跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体扭伤，在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开，只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。

放松心态
千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步，肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程，每次跑步不要太苛求自己，千万不要赋给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，假以时日，定会有所收获。

循序渐进
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。

合理搭配饮食
跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。

向惰性挑战
减肥不是一朝一夕的事情，只要下定了决心，就要努力坚持下去，减肥的时间漫长，对人的意志也是一次重大的考验，这期间肯定会无数次想放弃的时候，一定不要向惰性妥协，想想肥胖曾经让自己多么尴尬，想想自己多年来受的委屈，鼓励自己一定要坚持下去。

今天第一次慢跑，听说减肥的。可是坚持不了多久诶。大概一千米就跑不动啦。可是要求四十分钟诶。咋办啊？

如果用跑步来减肥，一定要坚持，否则很容易反弹。
而且如果腿粗的话，不建议跑步，这反而影响形体。
推荐一个运动减肥，爬楼梯，感觉不错的