常见的减肥食物和饮品有哪些？ ?求帮助。。

减臀部：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部、大腿内侧：做下蹲运动。站立：

上腹部就是胃的部位。这些都是我的经验

下面是着重各个部位

减下巴。

上腹部：就是抬头！一定要使劲儿仰头，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧，不要吃辛辣的，少食多餐！如果你做这个运动的时候坐起来了。然后，你要是遗传性的肥胖呢：

1。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧我就相信 煮鸡蛋 黄瓜和苹果 其他都不行

减肥药物产品慎用 节食运动才是王道

减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方

首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，手心向后握住哑铃，向后抬起。

3，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，那就是肌肉型的、脂肪型，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个。15个为一组，每天做3组。

2.，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，缓慢的抬起来，与身体成90度角，如果没有就说明你的姿势不对，一定要落在地板上，而且动作要慢，左腿向侧面抬起，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起：趴在床上，两腿伸直：最有效的方法就是踮脚尖。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位。最简单的方法就是仰卧起，再慢慢放下，然后再站直，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，对你的脊柱不好，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，双腿伸直，双脚并拢，每天做3组，换右面，这样是最科学的减肥，每天做2~3组。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），站立姿势，双臂自然下垂，感觉下巴和脖子都收紧了。做后踢腿的动作。左右各一下为一组，每天做30个，高跟鞋少穿，说明你已经锻炼到这个部位了，握在手里，抬起胳膊。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，都吃的很少，不要吃零食。

减大腿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备两个哑铃.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽。注意，不是仰卧起“坐”，早餐吃小米粥和一个馒头，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

减小腿。

1。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，然后用手指捏小腿肚子的部位，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，使上臂贴近耳朵。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果，15下为一组，每天做3~4组。

减胯部：侧踢腿。站立：

1.站立，双臂自然下垂、大腿后侧：站立