在跑步机上快走应注意些什么？

无论在哪儿快走都要先热身，活动开，我一般热身10分钟（以6-6.5的速度走10分钟），然后再开始快步走。走的时候一定要适合自己的速度，不要追求快，跟不上速度，走2分钟，歇几分钟

跑步机跑步减肥的问题

朋友，我觉得减体重并不难，坚持锻炼控制饮食，两者同时进行。
否则你练得多，吃的也多的话，不但瘦不了，反而越来越胖，所以两者要同时进行！你计算一下你吃进去的食物的热量只有小于你消耗的热量的话，你的体重才能下去对吗？反之，体重就会增加。控制饮食，更要控制你吃的东西的热量，像油炸、高糖类的、高脂肪的食物都不要吃了。
接下来就是如何练，我建议你重点减掉体内的脂肪，也就是多做有氧运动。（在参考资料里有关于有氧运动的只是，建议你看看）其实跑步机上跑步就是一种非常好的有氧运动，要保证一下三点：
1、时间：40分钟以上；
2、强度：用心率来衡量，跑步机上能测心率，保证最大心率的75~85%，大概是130~160次/每分钟左右；
3、呼吸：有氧运动必须加强呼吸，氧气可以帮助你增加脂肪消耗的速率；
除跑步以外，像动感单车、健身操、搏击操等都是很好的方式。
最后就是要坚持了！就我个人的经历来看，我刚开始整整用了3个月，把体重从158斤减到138斤，整整20斤，感觉很辛苦，但是还是坚持下来了，科学的来说，人的体重每周增加或减少最多1公斤是健康的，而我用了12周减了10公斤，是为什么？就是减肥有平台期，我有2周无论怎么练体重都下不去，等过了这两周体重又会掉下来，就渡过平台期了。
所以我不建议你特别着急，减25斤体重，给自己4个月的时间，完全没有问题，千万不要减得过快，否则会对身体有害！

在跑步机上运动健身，平时需要注意些什么问题呢？

跑步机健身需要关注速度与心率，很多参加健身房健身的人往往都会选择跑步机进行健身！但却对跑步机上的数据并不明确，跑步机上按钮比较多，对于某些人来说比较复杂，很多人就会问该如何正确的使用跑步机！其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要的还是记住两项功能的数据，然后根据反馈的数据进行编制个人的健身计划！
速度，不同的人群适合不一样的速度 1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。 2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。 3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。在使用跑步机过程中需要注意的还有一点就是注意最佳心率，在最佳心率下效果更佳 心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。 1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。 2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。