怎么瘦臀部和大腿？

臀部和大腿最健康的瘦身方式是运动方式，选择爬楼梯的方式来瘦腿，也可以选择瑜伽的方式来改善腿部和臀部的状况，不同的减肥方法有不同的效果，建议不要盲目减肥，而是在保证自身健康的前提下减肥，运动减肥法不仅能提高自身的免疫能力，还能提高身体素质，在保证健康的前提下更加完美。

瑜伽动作瘦腿瘦肚子

瑜伽动作瘦腿瘦肚子

你知道瑜伽动作瘦腿瘦肚子吗？瑜伽多受女性的喜爱，多练瑜伽对女性的`好处有很多，那些想瘦肚子的也可以练瑜伽，下面是我精心准备的瑜伽动作瘦腿瘦肚子， 希望能够对大家有所帮助。

瑜伽动作瘦腿瘦肚子1 1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。

2、同样动作换到左侧，保持6秒钟。

3、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

4、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

5、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

6、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

7、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息！

注意事项

这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。

瑜伽动作瘦腿瘦肚子2 简易坐

简易坐功效：有助于增强髋部和膝盖的灵活性。

1、跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。

2、保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。

3、保持姿势60秒。

英雄坐

1、双脚盘膝坐在地面上。

2、保持身体直立，双手食指搭在大拇指上，放在双腿膝盖之上。

3、深呼吸，保持姿势。

注意练习时保持身体直立。

金字塔式

三角伸展式功效：有助于纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，增强脚踝。

1、以山式站立开始，深呼吸分开双腿。

2、双手举过头顶，十指相扣。

3、慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部着地。

4、双手紧扣以手指着地。

5、保持姿势10~15秒。

注意练习时要尽可能让头部着地。

树式

树式功效：有效滋养腿部和背部肌肉，改善人体的平衡性。

1、山式站立开始，双脚微微分开。

2、慢慢抬起左脚，使左脚脚心紧贴右脚大腿内侧。

3、双手合十在胸口处。

4、保持姿势30秒。

注意练习时要保持脊柱、腿部直立。

快速瘦腿的瑜伽

快速瘦腿的瑜伽

快速瘦腿的瑜伽，瘦身减肥一直都是女性朋友们需要去追求的事情，尤其是能够拥有一个美腿是所有人都非常想要的，瑜伽是一个非常不错的运动。下面分享快速瘦腿的瑜伽，学起来吧。

快速瘦腿的.瑜伽1 1、盘坐摆肩式

坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀。

保持背部伸直，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

2、下狗式变式

跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

3、俯卧扭动式

俯卧，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿内侧，腹部紧贴地板，右手置于右侧腰部，手掌撑地，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地板。

4、桥式

仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方，慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。

若是想要瘦腿的话就必须要拉伸自己腿部，而且尽量的使得自己的小腿部位紧贴于地面的。

快速瘦腿的瑜伽2 减肥瑜伽

1、俯卧式

俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

2、蜷缩式

侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

3、仰卧式

仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。

4、坐姿抬腿

坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。

5、单脚下犬式

首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。