早起跑步需要注意什么

早晨跑步的注意事项：


1、早晨跑步之前不宜吃东西，并且运动完之后也不宜立即进食。大家都知道跑步前进食过多会影响消化容易引起肠胃疾病，虽然不能吃太多东西，但是出门前不妨喝一点水，不过量不能多。喝水不仅能补充水分，消除一夜的口干舌躁，还能有效降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。


2、早晨气温普遍偏低，尽量穿着温暖舒适的运动服，这样可以起到保暖的功效，以免因受凉而引发夏季感冒。运动时尤其要注意腹部的保暖，以防受凉。


3、因为人在刚起床没多久的时候，人体的新陈代谢还没开始，所以跑步前先走个几分钟，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，活动好身体各部分关节，充分预热之后，深呼一口气，调整一下心理情绪再跑，这样锻炼的效果会比较好。


4、在晨跑过程中要控制呼吸节奏，切忌憋气。因为憋气会给心脏带来很大的负担，尤其是中老年人要格外注意。


5、尽量选择塑胶跑道或者土路跑步，因为这样的路面可以有效减少膝盖压力，以防过度运动膝盖受损，如果没条件可以选择有气垫的舒适跑鞋，也同样可以缓解部分膝盖压力。


6、跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。


7、切忌在发烧时晨跑。人在感冒发烧时免疫力降低，身体持续消耗能量，而跑步也是耗能运动，两者的能量消耗，会导致体内平衡失调，反而导致病情加重，极易引起其他疾病。


8、若跑步时间长，就尽量在离家比较近的地方，以免不好解决“生物钟的问题”。如果在野外跑步，要格外注意安全。


9、晨跑的速度要以不用开口呼吸最好，如果跑得上气不接下气，加上没有吃早饭，身体会很快吃不消的。


10、健康晨跑是好事，不过凡事贵在坚持，一日打鱼三日晒网就达不到锻炼身体的效果了。

明天开始跑步锻炼身体了，有什么需要注意的？

1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
5、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

跑步应注意些什么?

看是什么 中长跑 要注意节奏 短跑要看技巧 频率等... ...

跑前要注意 充分热身

刚开始练长跑要注意什么，怎么制定计划

练长跑最主要的是你的目的是什么，你知道了自己的目的，那么计划就很容易了。如果是减肥的目的，那就要首先制定减肥的目标和阶段性目标，然后配合目标制定锻炼计划。如果长跑是用来提高身体素质，那么可以根据心率、速度等因素作为目标数据。如果是用来提高成绩的，那就要制定成绩的目标了，比如万米跑到40分钟。定了这些目标，再制定阶段性目标，然后根据阶段性目标制定锻炼计划就很简单了。以上是个人经验，仅供参考。