一周减肥餐食谱大全及做法

减肥餐食谱做法很多，那么一周减肥餐食谱大全及做法是什么呢？

早餐：鸡蓉玉米粥。中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。橙汁。

鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一，但是营养同样能跟其他的肉类相媲美，所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的。这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样，所以吃起来绝对不是“馒头包子”那般乏味。同时适当补充红肉，补充身体所需的维生素，减肥不能偏食更不能绝食断食，合理搭配食谱做到膳食营养合理分配，搭配蔬菜沙拉，平衡酸碱摄入量。

减肥餐一周食谱

很多朋友都处在肥胖的状态，肥胖影响人的健康跟美观，很多肥胖的人都在减肥，减肥要注意饮食调理，不能什么食物都吃，像高热量或者高脂肪的食物要少吃。可以通过一周减肥餐食谱来减肥，每顿要吃七分饱，坚持运动有利于减肥，比如慢跑，散步，瑜伽等都可以很好的减肥，一周减肥餐食谱有哪些？接下来我们来看看吧。

一、一周减肥餐食谱有哪些？

减肥实际是一个长期坚持的过程，必须有毅力，科学有效的减肥方法也是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。一周内的减肥食谱的饮食原则就是以清淡易消化为主。最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。蔬菜可以吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等。这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间，分到三餐中食用。减肥除了严格控制饮食以外，另外每天要坚持中等强度的运动90分钟以上。

二、怎么减肥

对减肥最有效运动，是有氧运动尤其是消耗能量较多运动，如慢跑，爬山，球类，运动游泳等，每次运动最好一次持续做完，且每次运动消耗热量须达到3000仟卡，通常运动量会造成心跳加快或流汗程度都是有氧运动减肥范畴，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则，运动强度应从低强度向中强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，要在可适应范围内不要急于求成。年老体弱或者有慢性疾患的人更要掌握运动的尺度。

三、减肥提醒

减肥建议速度不要太快，减的太快，容易造成机体抵抗力的降低。一周内减1~2斤就可以，主要是长期坚持的过程。

减肥餐菜谱一周食谱 减肥餐菜谱一周食谱是什么

1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。

4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。