下午跑步能减肥吗

跑步肯定是会减肥的，不过20分钟可能有点少，也要控制点饮食。我现在也在减肥——4点30起床去公园慢跑30分钟，然后散步到六点回家，然后喝一杯蜂蜜水，早饭、中饭、晚饭都只吃菜，不吃饭，有时会贪吃一个冰激凌，但是下午会跳一千个绳，今天已经是第4天了，加油，减肥！你也要努力哦~~~~~~↖(^ω^)↗

如何减肥效果快，别说什么跑步什么的，俺没那么多时间。应该注意些什么？

告诉你一个超级有效的方法，因为这个方法，我瘦了20多斤。平均一个月瘦2斤。晚睡晚起，从不吃早餐，不吃零食，偶尔吃些水果，想要瘦得更快的话，午餐和晚餐就吃个半饱就好了，多睡觉.

请问每天跑步一小时，跑6000米，一个月下来可以瘦多少？

很高兴尚形君来解答这道问题。

减肥是很多人非常热衷的事情，而跑步又是作为减肥中比较主要的运动项目，自然是比较受欢迎，而每天如果跑一个小时6000米的话，就是非常大的运动量了，造成的消耗也不小，一个月如果每天坚持想必可以瘦很多吧，但是事实并不是这样，长期跑步的话只能是一种消耗型运动，止于能不能减肥还得根据每天摄入食物的热量来计算，如果吃的比较多的话还是很难瘦下来，并且这样的长跑还是处于一种有氧运动阶段，而有氧运动需要心率处于一定的区间，脂肪消耗才是最大的，有一个很重要的点，就是有氧运动不能够增加全天的能量消耗，只能增加运动过程中的脂肪消耗等等原因，下面就为大家举出这样进行减肥的一些缺点。

如果每天这样进行，坚持一个月的话，时间过长，导致锻炼过程非常乏味，并且在这个快节奏的生活时代，拿出1小时来运动，并不是每个人每天都有的时间，而且这样训练，动作过于单调，持续时间长导致关节容易磨损，并且减肥有两个方向，一个是增加消耗量，第二个则是直接提高基础代谢量，而有氧则是针对第一个提高直接消耗量，因为长时间的耐力型运动，会让肌肉纤维变小，从而提高营养利用速率，从而提高运动时长，而这对于想要好身材来说可以说是背道而驰，因为这并不能增加身体线条感，会让原本丰满的地方变得扁平，身体变得平淡乏味，所以如果想要好身材这肯定不是一个好方法，并且如果是男性，这样的有氧会降低身体内的睾酮素的含量，这里建议每周3-5次，每次跑步不要超过45分钟，将心率保持在65%-75%，可以选择并不一定是跑步，也可以是骑车、椭圆机、快走等方式，让训练变得多样化，这样就减轻乏味感，更加容易坚持下去，并且也要增加一些基础代谢，而增加基础代谢最好的方法就是进行力量训练，能去健身房的话最好，而不能去也可以在家进行一些自重训练，同样遵循循序渐进原理，每周进行4-5次的力量训练，将有氧安排在力量训练之后，会更加有效果，将这个方案进行坚持1个月左右，相信不仅仅是瘦下来，还能够获得前突后翘的好身材。

其实我们常常说的减肥，只能够将肥胖的坏身材变成单纯的坏身材，而真正能够从肥胖的坏身材变成好身材，其实是塑形，并不是单纯的进行有氧，要结合一些力量训练，才能够获得让人羡慕的好身材。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。