在跑步机上怎么循序渐进的锻炼？

你的跑步机上有心率测试功能吗？一般都是个夹在手指头上的小夹子，或者抓着扶手就有心率检测。跑步的时候尽量让心率保持在最大心率的80%以下（一般来说是140-150之间），持续时间要超过40分钟。这样的运动有利于减肥但不会长肌肉。 练习跑步机要注意到脚踝部位的压力，如果跑步机的履带较窄的话，脚踝要不断调整方向以免跑偏，长久下来脚踝会肿的。所以跑完以后要注意放松脚踝，另外就是别跑太快，不要超过8公里/小时，手最好能扶着一点。

跑步机跑完要关电源吗？

跑步机跑完要关电源

跑步机每次用完把不把电源拔掉应该没有影响的。若家里有小孩的话最好关掉开关，拔掉电源的。孩子小不懂事没有危险意识。电源一旦不把孩子好奇心挺重的，无意间打开开关是就存在一定的安全风险隐患的，可能对孩子造成一定的人身伤害。

我每天在跑步机上运动25分钟，显示消耗400多卡，能减肥嘛？

25分钟消耗热量400多千卡说明运动强度是很大的，也是有助于减肥的。

绝大部分运动都有助于减肥

我们都知道减肥需要热量缺口。消耗热量大于饮食摄入热量就有助于减肥。运动可以产生热量消耗，就有助于减肥。

运动热量的消耗多少取决于运动频率，运动时间，运动强度。运动的次数越多，时间越长，强度越大，热量消耗越大，减去的脂肪也就越多。特别对于高强度运动，很多时候它的减脂效果主要在运动过后。在身体条件允许的条件下，短时间高强度运动减脂效果会好过长时间低强度运动。

减肥离不开饮食控制

一味的运动，而不去控制饮食也是没有办法达到好的减脂效果，运动的作用更多的是制造更多热量缺口，缓解饮食控制减肥的压力。并且稳定和提升我们的基础代谢率。基础代谢率越高，我们消耗的热量越大，越有利于减肥。

以减肥为目的的运动，在饮食热量上，每日不应低于自身的基础代谢热量，并且与日常热量消耗之间保持300至500千卡的热量缺口。

补充足够的蛋白质有利于更好的减肥

蛋白质为我们的身体提供能量，能有效防止肌肉流失，促进肌肉合成，增加饱腹感。进行运动减肥时，一定要保持足够的蛋白质摄入。日常蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，进行有氧训练时，不低于1.2克，进行力量训练时，以1.5到2克每公斤体重为宜。

运动减肥一定离不开饮食的控制，在控制好每天的摄入热量，补充足够的蛋白质就能达到好的减肥效果。