早餐吃什么减肥效果最好

早餐吃什么减肥效果最好

很多减肥的朋友选择不吃早餐，但不吃早餐会引起肥胖，同时，不吃早餐也是一种很不好的饮食习惯。早餐和运动一起，减肥才有效果。那早餐要怎么吃才有减肥效果呢？下面就给大家讲讲吧~

早餐吃什么减肥效果最好1 1、玉米

大家都知道玉米是一种粗粮食物，很多人在早上也会用玉米当做早餐，这是因为玉米中的高纤维能促进肠胃蠕动，增强人们的消化能力，排出体内的油脂。而且玉米的脂肪含量非常少，因此大家想要减肥的话早餐不妨吃点玉米，有帮助减肥的作用。

2、全麦面包

很多人早餐都喜欢吃面包，因为这样简单方便。而如果大家想要减肥的话，建议大家早餐面包可以选择全麦面包，这种面包含有谷物中所有的营养成分，丰富的粗纤维，所以吃全麦面包也能增强人们的消化能力，有促进减肥的作用，还能预防糖尿病和动脉粥样硬化等疾病的发生。

3、喝酸奶

酸奶作为一种饮品有很高的营养价值，味道酸甜美味，很多人都喜欢喝。而在餐后来一杯酸奶是再好不过了，因为我们都知道酸奶有促进食物消化的作用，减少腹胀和便秘的症状。所以建议大家可以在吃早餐的时候再喝上一杯酸奶，有不错的减肥效果。

4、地瓜粥

地瓜本来就是一种很好的减肥食物，人们早餐如果想喝粥的话推荐喝地瓜粥。早上喝地瓜粥可以增强肠胃蠕动，帮助清理肠道毒素。而且喝完地瓜粥之后还能吃两块苏打饼干。

5、燕麦片

燕麦片一直都是减肥人士最喜欢吃的食物，营养价值丰富，还含有丰富的膳食纤维。早上起床的时候自己在家就可以动手泡上一杯燕麦片，增强人们的代谢能力，帮助排出体内的宿便和毒素，避免油脂在体内堆积，从而也就达到了减肥的效果。

早餐吃什么减肥效果最好2 1、煮玉米 + 绿豆粥 + 酱菜

煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的`。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

2、一个苹果 + 一个鸡蛋 + 一杯果汁或者蔬菜汁

正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

3、煎蛋三明治 + 蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

4、豆浆一碗 + 两片全麦面包 + 一个鸡蛋

豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满，又能帮你keep住好身材。

5、全麦面包 + 牛奶燕麦片

燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。

6、黑米粥 + 燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。