我同事采取跑步减肥，那在饮食上应注意什么？

吃浅颜色的肉食。与色泽浅淡的肉食相比较，颜色深的肉的卡路里含量要高20％，蛋白质含量却低10％，而脂肪的含量更高达两倍。 检查一下你的饼干。许多饼干中含有大量的脂肪。要检查你饼干的脂肪含量，用一张纸巾擦一下你的饼干就知道了，如果留下油脂的痕迹，马上换一个牌子吧。 在人多的地方吃饭要注意节制。一起吃饭的人越多，你吃进去的东西也就越多。在一个大学进行的实验表明，63个年龄从19到54岁的健康成年人在有人陪同他们吃饭的时候，他们的食量竟会增加44％。而且他们也会倾向更多的食用脂肪和卡路里含量较高的食物。

运动健身减肥最该注意哪些事项

健身强度跟时间，还有平时饮食，健身减肥的一般建议使用有氧器材做有氧内运动，比如跑步，健身车，建议时间要长强度要低，这样才可以达到减肥的效果，可以搜搜力动网，里面有很多你需要的健身器材

关于慢跑减肥的几个问题。

回答1： 慢跑20分钟以上开始消耗脂肪，40分钟以上效果更加。不过，我一般都是1个小时左右，一个月能减8KG。 回答2： 关于速度问题，其实就是控制速度来控制你的心率，因为只有心率控制到一定程度，才是有氧运动，才消耗脂肪，但心率计算的公式比较麻烦。通俗的计算方法是：感觉浑身汗津津的，呼吸变粗，但不喘气，而且可以正常说话，只是说话时稍微吃力，用手接触身体，有发热的感觉。 回答3： 单杠拉伸，我就是双手抓杠，吊在那儿，每次20秒左右； 弓步压腿，一只腿弯曲，一只腿甚至，上身稍微前驱，往下压就行； 拉韧带，双脚并拢，上身下俯，双手触地，注意腿不能弯曲。 回答4： 慢跑本身就是消耗脂肪的，同样消耗腰部脂肪，但腰部脂肪消耗比较慢。有人用塑身腰带，达到快速减腰部脂肪的目的，我感觉是女人用的，没用过，你可以尝试。 回答5： 慢跑消耗的是全身脂肪，脸部、脖子的脂肪感觉出了长时间坚持慢跑外，没其他的好办法。本人极力反对局部减肥的说法，减肥绝对是全身运动，系统运动。 回答6： 我的记录是1个月8KG。后面应该是越减越慢。按你的运动量，需要2个月-3个月。注意，跑1个月多一些时，要有意加大运动量，以尽力避免减肥瓶颈。 回答补充： 如果理想体重150斤，那么你要减到以后，要在坚持一段时间，对固定你的体重有好处。另外，减肥不是一劳永逸的事，平常要注意不能暴饮暴食，而且最好把跑步的习惯坚持下来，每周可以减少到跑2-3次，晚上稍微注意节食，能控制不反弹。 回答补充2： 慢跑和游泳类似，属于有氧运动，都要注意控制心率变化，而且游泳也需要坚持20分钟以上才有效。（个人认为：游泳好于跑步，因为游泳还能锻炼身体协调能力，减少对膝盖的伤害，长时间跑步容易造成膝盖伤害或崴伤，而游泳没有这些缺点。游泳的缺点是需要合适的场所，而跑步可以随时随地）所以，如果你有条件游泳，那就游泳吧。我先羡慕你一下，我这不具备条件游泳。 建议：把跑步改到晚上，晚上跑步比早上好处多多。 建议：把游泳和慢跑结合起来，能增加很多乐趣，让减肥的道路变得丰富多彩！ 呼~~~~~~~~~~~~~~~打字好累。就这么多了。