每天晚上跑2000跳绳500次以上。早餐。两片面包加一杯牛奶，午餐一碗半的米饭，晚上两片面包一杯酸奶

没问题，跑要慢跑，跳绳用双脚尖，一个月十来斤没问题，不过要保持，要不然会反弹

21天减肥法加跳绳运动

我同学有用这个方法，没有那么快的。但是她坚持下来瘦了十五斤。跳绳会减胸使胸部下垂。如果你只是想让皮肤紧一下，那去买一个紧致按摩霜就好了，每天配合减肥用。成功哦～

跳绳怎么跳和技巧？

1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

绳减肥的正确方法

1:平稳，有节奏的呼吸 2:身体上部保持平衡，不要左右摆动 3:人体要放松，动作要协调。 4:开始双脚同时跳，然后过渡到双替跳。

5:跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 跳绳减肥运动量控制 初练者:每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常:每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。 跳绳减肥注意事项 运动减肥视频:跳绳操1。跳绳长度要合适 跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2。不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。 3。不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

4。身体较重，应采取双脚起落 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。 5。

过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。 跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

瘦身跳绳技巧？

跳绳属于很好的有氧运动，持续跳绳10分钟左右就如同慢跑30分钟所消耗的能量，能够让人们短时间内快速瘦身，但是一定要掌握正确的跳绳方法。

怎么通过跳绳来减肥？

1、选择好跳绳的时间

跳绳应该安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃饭的时间相隔一个小时，这样能消耗体内多余的脂肪，从而达到了减肥的效果。吃完饭之后不能立马跳绳，饭后立马运动的话会出现食物的消化，让人们过早的出现饥饿状态。另外要选择好跳绳的高度，如果跳的太高的话非但达不到减肥功效，反而会加重关节的负担，引起疲劳感。跳绳时轻轻的跳起即可，防止小腿出现肌肉酸痛，同时预防萝卜腿的产生。一般跳绳30分钟以上才能真正的消耗脂肪，所以跳绳需要持续30分钟。

2、跳绳的动作

双脚同时跳：双腿并拢在一起，只使用前脚掌站立，在跳跃的时候身体向右边稍微倾斜跳跃，脚面朝地时再向左边方向倾斜跳动，这样能够让腰部肌肉得到锻炼和运动，减少了腰部赘肉，同时也能快速的燃烧手臂和双腿的脂肪。

单腿轮换着挑：要快速的摆动绳子，一只脚快速的蹬脚跳跃，接近一条腿的时候要让腿膝关节往上提，连续跳40分钟左右，这样能让肌肉得到充分的运动，帮助甩掉腿上的赘肉，让身材变得更加苗条。

侧脚跳绳：双手主要使用手腕来用力挥动绳子，左脚着地，右脚轻轻的抬起来，右脚要倾向一边连续跳20次左右，然后再换左脚。只要通过一只脚支撑着身体并且要接受的跳动，只要长时间坚持下去就能够消耗腿部多余的脂肪，但是脚不能抬得太高或者太慢，不然会被绳子绊倒，带来严重的伤害。

双手臂交叉着跳：首先做好跳绳准备的运动，双手臂交叉着跳绳，绳子在空中的时候把手臂交叉后跳过去，双手臂在反向恢复到原来的位置，这样能锻炼双手臂的肌肉，帮助减少手臂的脂肪。

温馨提示

跳绳具有很好的减肥功效，但是每天要坚持30分钟以上，每周至少要达到4~6次。另外也要合理的搭配饮食和睡眠，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，保证有充足的睡眠。跳绳前要有10分钟的热身运动。