第一次通过跑步来减肥,需要注意些什么

从慢跑开始，然后再逐渐提升速度，但是也不要跑的太快了，后面保持在每公里4分多钟就可以了（这个是女生的速度哦），不然小腿容易张肌肉的；跑步姿势要正确，不正确的跑姿容易伤到膝盖；最后就是要坚持，持之以恒跑下去你会发现体重在慢慢下降的（当然饮食要控制咯）。祝你减肥成功啦！

注意以下
1、持之以恒，坚持5个月以上
2、每次的运动量要足够，建议30分钟内跑完6公里
3、跑步后，可以喝水补充水分，不要再大量进食

根据自身具体的身体素质要掌控好要适度安排速度和全程距离；建议最好可以带着湿毛巾和生理盐水；跑步前要做好准备工作，抻腿等动作；最好，路上有陪同着跟随；注意，路上安全和财物安全问题。祝亲心想事成，健康快乐。请采纳，谢谢。

800米长跑比赛前一天要不要练习？还有注意些什么？

长跑应注意的事项：

一是长跑与其他体育运动一样，一定要在饭后一小时后开始；

二是长跑前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动可以提高运动成绩、减轻“极点”的出现、避免运动损伤等作用；

三是长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，因此长跑时应掌握正确的呼吸方法：有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气；

四是长跑比赛时要合理分配体力，尽量避免一开始就猛冲，应保存体力后程冲刺；

五是长跑结束后不要马上坐下，应慢慢走一走，待心跳、呼吸稳定了再坐下休息。