清晨空腹运动后，吃什么早餐比较合适呢？

看似您在减肥，建议早上进行适量的运动后，进食要适量，吃饱就可以，不要太过讲究，早饭一定要吃饱，平时注意适当节食，饮食结构也要适当的调整，油腻甜食也尽量少吃或者不吃最好是清淡为主，零食要严厉杜绝，多喝水，相信你会永葆健康！适量吃些粗纤维食物比较好其实中国的食物最科学的，粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，有杂粮玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻、琼脂等。所有这些食物，其纤维比较粗，难以消化、吸收，会加重胃的负担，故胃病患者应少吃。
所谓粗纤维，就是膳食纤维。含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、豆类等。其中，又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者如果胶、树胶和黏胶，它们可溶于水，主
要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中。而大多数膳食纤维都属不溶性，如纤维素和半纤维素等。市场上大部分粗纤维食品中都添加了含有这类不溶性膳食纤维的粗粮和杂粮，如玉米、麦麸、米糠等。粗纤维中营养含量较少，而且不易消化，但它能够对肥胖、高血脂、糖尿病等病起到一定的预防和治疗作用。

粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人，吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准 每人每天20 35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。另外，粗纤维能够增加粪便的体积，减少肠中食物残渣在人体内停留的时间，让排便的频率加快。因此，孩子和胃肠功能很差、经常腹泻的人不要多吃

要减肥早上可以吃什么

多吃蔬菜水果，多运动，坚持一个月就有效果了

夏天晨跑的最佳时间和各种注意事项？

楼主的想法挺不错的，利用暑假的时间通过晨跑锻炼身体，增强身体的各项技能！现在就楼主的不解之处给予解答： 1、跑步的时间应该安排在太阳出来之后，因为太阳出来之前空气中的二氧化碳浓度比较高，所以等太阳出来之后进行跑步比较好！ 2、之前没有经常晨跑的话可以逐渐增加运动的力度和时间，起初应该先慢跑，注意调整呼吸。（快速跑步对身体的爆发力是一个很好的锻炼，但是对肺部和心脏都不太好，建议楼主先慢跑，等身体各个器官适应了以后再进行冲刺性跑步） 3、晨跑前只需要提前补充些水分，早晨起床之后身体处于缺水状态，先补充一下水分，晨跑半小时前可以喝水，如果路线较长的话可以在跑步过程中喝水，但是喝水之后速度要放缓，晨跑过后十分钟以后再补充水分，如果出汗量很大的话可以适当补充一些淡盐水。喝多少根据楼主身体的具体情况。 4、跑步前应该先做热身运动，跑步后最好不要再做什么运动。冲澡的话需要等身上的汗水少一些后再去冲澡，不要直接用凉水冲，水温和身体温度相差不能太大！ 暂时也就只能根据楼主所说的进行一个回答，希望能够帮助到楼主！