应该如何进行慢跑减肥

我每天慢跑一个小时 刚开始的时候跑十几分钟就累 累了就快走 差不多就接着跑 坚持一个小时 可以边听音乐边跑 别总注意时间 要不会觉得累 差不多半个月多 有一天我发现自己连续跑了 40分钟 兴奋死了 现在几乎可以连续跑了 速度绝对不要太快 我跑之前差了很多资料 说如果太快的话变成无氧运动就会长肌肉或者只消耗糖的热量 只有合适的速度才能消耗脂肪 我刚开始跑的时候跑一会就数数脉搏 大约控制在130左右吧 慢慢得就掌握了速度 就算我现在和你说一个抽象的什么多少米每秒 你也不可能去量啊 所以量心率然后你自己调整比较好 慢跑之前做一些力量运动比较好 譬如说仰卧起坐啊 那样消耗比较多的溏 你慢跑时候效率就会高 推荐晚上慢跑 比早上好 对了 慢跑之后半个小时内别坐下 屁股会不好看 我一般就是站那种有靠背的椅子上的称上压腿 就是把脚的前半部放在称上 后半部向下压 让小腿有拉伸的感觉这样不会长肌肉的 过20分钟后再敲敲小腿 差不多就可以了 对了 你可以缠保鲜膜 虽然网上有人说保鲜膜消耗的不是脂肪 是水 但是出了很多汗 让体内来个循环 排毒一下 也不错 嗯 运动前喝杯水 实战经验 试试吧 哈哈 对了 还有一点你绝对放心 就是反弹一般不会发生 我去年 跑了2个月后 挺了将近4个月但是没胖 因为感觉 你运动后不仅消耗了脂肪 还提高了你的新陈代谢速度 让你以后消耗热量也快一些 所谓反弹 是不运动的时候吃的象运动那么多~~~当然你运动的时候搭配饮食效果更好 呵呵 就这么多了 做题去了~~

如何健康地跑步运动减肥

运动都有一定的减肥效果的，减肚子的话仰卧起坐是最好的。运动加上控制饮食，这样的效果更好，吃完饭注意不要立即坐下，注意一下习惯的问题。有效的有氧运动标准是：心率保持在150次/分钟的运动量，持续30分钟以上，每周最少5次。例如，游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量，而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大，肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。 如果能够辅助中医中药减肥治疗，效果更佳。拔罐，刮痧，按摩，针灸，以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效，但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入，增加消耗为主。

每天早晨原地跑步30分钟可以减肥吗？有什么注意点吗？

散步 跑步都可能达到减肥效果 主要就是得坚持 跑一个月两个月的就能看出减肥明显效果了 然后就是要控制饮食 少吃多餐 多食蔬菜水果 有规律的作息时间

跑步的注意事项?

不要穿紧身的衣服和裤子；跑步前不要吃太多的东西和水。