瑜伽滚背球怎样练腰肌？

用瑜伽球练腰背肌的技巧

1、动态支撑

主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。

2、上卷腹

主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。

3、分腿蹲

主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。

4、臂屈伸

主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。

5、俄罗斯旋转

主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。

6、箭步蹲转体

主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

7、俯卧撑

具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。

跪骑瑜伽球的好处？

1、球瑜伽运动受力柔和，相对安全，可以避免对肌肉关节造成过大的冲击，腰部有伤或需要康复训练的人都可以做。

2、能提高人体的平衡能力和协调性。

3、身体与瑜伽球接触有按摩作用，可促进全身血液循环，使机体得到有效的放松，减压。

4、在练习过程中，身体各个部位都在不断作出微调，坚持训练，可以调整人的站姿、坐姿，使人的举止端庄大方。

练翘臀，细大腿，轻松愉悦

颠瑜伽球正确方式？

身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。

向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。

平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。

腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。这里的时间要求都是要做到位才能有锻炼效果。