低卡饮料的标准？

低热量的标准是多少

如果想达到减肥的目的，那么就要保证每天所摄入的总热量不能高于身体所消耗的热量，这个时候就可以看出低热量就是保证身体可完全消耗的热量，避免过剩的热量转化为脂肪成为身体肥胖的负担。当然最低的热量是指比身体在完全静止的状态下自然消耗的热量还要低的情况下才算是真正的低热量。至于低热量的标准是多少？

我们成人每天所需要的基本热量大概是：人体基础代谢所需的基本热量+身体活动消耗的热量+肠胃消化所需要的热量。大概人一天的基本消耗热量在2000卡路里，那么低热量的标准我们就可以定义为每天总摄入量不能超过2000卡路里。

有三个标准，GI值和甜度还有卡路里。GI值越高的食物会更容易让人长胖或者长痘痘；甜度则是以蔗糖为基准（甜度=1）来衡量食物有多甜；卡路里表示食物中含有的热量。

选择饮品时尽量避免白砂糖、麦芽糖、糖蜜这些高GI的糖，反而要选择阿斯巴甜、赤藓糖醇还有三聚蔗糖这种高甜度低GI低卡路里的代糖。

哪种饮料热量不高但能带来很大的饱腹感？其原理是什么？

可口可乐的零度可乐，百事可乐的极度可乐。热量为零。饱腹感很强。冰沙。同等甜度只需要更少的糖就能做到。由于大部分是水。牛奶饮料。

理由同上。饱腹感很强。其实可以自己动手做奶茶。200ml牛奶加上茶叶水600ml。糖的话请使用代糖。热量的话就基本只有牛奶的热量。做法很简单。如果你没有条件煮茶叶。就把茶叶放进保温杯里。5~10大概觉得茶叶泡开了倒进牛奶里就好。甜度自己掌握。算是非常低卡又美味饱腹的饮料啦。

减肥者必备的几种低卡零食，自己

烤苹果
苹果一直被认为是最健康的低卡零食
而且苹果的做法有很多种
不单单可以直接食用
还可以做成各种小零食
比如苹果干、烤苹果等
其中烤苹果是最佳的瘦身零食
味道尝起来比较像甜点
但是却没有火气
而且维生素和纤维的含量却和新鲜苹果一样哦
这款零食中饱和脂肪含量
和胆固醇含量只有0克
钠含量有2毫克
做法：
苹果洗干净，用苹果去核器去掉核，切薄片
用一个大碗，加入清水，挤入柠檬汁，把苹果片放入泡在清水里面10多分钟
把苹果片排在抹了植物油的烤盘里，如果烤盘盛不下，也可以再排在烤网上
烤箱预热100度，上下火，把烤盘和烤网放在不同的层次上，一个多小时即可
香蕉木瓜酸奶
将香蕉、木瓜和优质酸奶放
在一起搅拌打碎后就可以
，酸奶最好选原味低脂的
因为香蕉和木瓜是有甜味的
这款小零食营养丰富还能瘦身呢
自制蓝莓沙冰
尝试将1/3杯的脱脂酸奶+2/3杯的新鲜蓝莓加冰
用榨汁机打碎
制作出美味又健康的蓝莓沙冰
蓝莓富含花青素
有很好的抗氧化
抗衰老的作用
与脱脂牛奶搭配在一起
制成沙冰
既凉爽又新鲜呢
凉拌沙拉面包丁
说蔬菜沙拉在饮食中占着重要的位置
但是可以做的更有艺术和冒险一点
放弃之前把沙拉
放进高脂肪的沙拉酱内的做法
用面包丁、黄豆或者水果和沙拉一起吃
和普通的沙拉酱相比
用一盎司面包丁、半杯黄豆和豌豆与沙拉一起吃会为您节省100卡路里和28克脂肪
冰冻的葡萄、蓝莓或者香蕉
冰冻的甜水果清爽、美味、有营养
而且吃起来顺滑，有奶油的感觉
由于它们的质地和温度
而且尝起来很甜
会让你在吃得过饱之前停止吃东西
和单纯的12盎司冰蓝莓相比
它会为您节省80卡路里
而和冰香蕉相比会为
您节省200卡路里和14克脂肪
纯果干
晒干的木瓜、芒果或者枣子
能够提供日常所需的维生素C
以及少量的维生素A和铁元素
它们需要比葡萄干更多的咀嚼
适合大多数人
和葡萄干以及其他糖类食品相比
4-6片这样的干果能
为您节省100-150卡路里
核桃鸡蛋羹
先将核桃仁剥出
用手掰成小块状
待水烧开后放入核桃
再打入一个鸡蛋
将火关小捞出鸡蛋泡沫
让鸡蛋煮至八分熟就关火
最后放入少许冰糖即可食用
奇异果果冻
把洋菜先放入100cc的水中
加热煮滚直到洋菜融化之后
再加入代糖备用
然后将奇异果洗净去皮切片
铺于容器内
把煮好的洋菜液倒入容器
放凉后置于冰箱冷藏即可
热量只有40大卡哦