3000米高中生长跑要注意什么？

最重要的是做好赛前热身运动。要想信自己，至于想要跑得快的话，最好在练的时候在脚的两边各绑一个沙袋。 刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来。快到比赛前4天（至少啊，一般来说要一个星期才会恢复到你的最佳状态，以我的经验4天就差不多了）你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑几圈，保持正常体能训练。这个时候千万不能做什么加时跑的什么了，尽量放松。在比赛的时候不必要跑第一个，第一个压力太大了，而且人家会依你为参照物而激发斗志，到时候你自己心里压力过大而会提前进入疲劳，你一般紧跟在第二或排在第三位就行了，距离不要过大。中途肯会过经过一陈缺氧过程，只要你有这个信念在跑完一圈之后就会过去的，这一圈也比较关健的，有的人就输在这一圈上。其实是呼吸的问题，我不知道你平时的呼吸的习惯是什么？特别的缺氧段时候大部分人都会用嘴直接来吸呼气，这样是不好的。这样会加速你的体力消耗。你得尽量用鼻子，可能一时间你也不太能适用，如果你在训练的时候就开始相信不会太难，到了不对风的时候你才用嘴来吸呼几口。在跑转弯的时候一定要人身向内圈倾，右手摆臂摆大了，越是累的时候越要这样做，脚步也一样。最后冲刺也挺关健的，大概在最后的300米你就得加速了。你本身知道这是300米的话你不要想着前面只有300米，你要想着前面还有400百米，这样的速度跑完300米肯定都是在加速过程中，如果你想着前面还有300米的话人的自身意识就会在200米左右的时候减速下来，那样会得不偿失的噢。冲过终点的时候不要马上停下来走，这样对你的肌肉不好，你一定要稍稍慢跑一下，拍腿放松。你说的喉咙干是正常的现象，一方面你可能老是张开嘴吸呼气，另一方面你存在体力不足，用我说的方法好一点。平常的时候你要做一些蛙跳、高抬脚、压腿、摆臂、直道冲刺跑、弯道慢跑等。在比赛热身的时候你可以跑一下30米冲刺。有的人都认为在比赛开始之前不应该这么做，其实是错误的。你跑个一两次冲刺会让你提前进入兴奋期，这样跑起来各个关节就会马上进入状态。如果你不这样做的话你至少得跑个100米左右你的整个身体关节才能发热才能进入状态。祝你成功啊！！

高中生健康减肥

面包只吃全麦的或者杂粮的，非常的健康营养。多走路，尽量不要坐车除非去的地方很远，这样还比较环保。晚餐要特别注意，千万不要碰油，把吃晚饭的时间尽量的提前。如果你接受的了也可以选择晚上不吃，有一种“过午不食”的减肥法不知道你听说过没，过了三点就不进食了，只喝水，很有效果本人亲身经验。平时最好不要碰那些油炸的垃圾食品，这对你的健康和身材都好。这些刚开始都要坚持，一定要坚持。

我是高中学生，我可以每天下课就去跑步，减肥吗？下课时间10分钟，每节都去，会把小腿肌肉练出来吗

一般是运动后吃，但必须保证跑之前你有足够体力，切忌空腹跑步或者饥饿时跑步。速度当然有要求，速度越快越好，但鉴于你才15岁，跑不快可以一点点增加。但绝不能太慢了。给你个对比数据，一般我40分钟已经跑至少6000米以上了。运动后主要补充碳水化合物和一定蛋白质。一定要吃主食，米饭，面食都可以。还必须吃一些肉类。它可以让你跑的更久更快，也是帮助你长身体的，蔬菜和少量水果补充维生素。别吃麻辣烫，小食品，油炸食物。一包薯片就可以让你一周的跑步运动消耗全白费。