原地跑步可以减脂吗？跑完后做卷腹和俯卧撑能不能练出腹肌？卷腹和俯卧撑每天要做多少组一组多少间隔时间

什么叫原地跑步？高抬腿？腹肌你把脂肪减下来自然就能看出腹肌，每天就练一个部位，卷腹是练腹部，俯卧撑是练胸的，建议卷腹30个一组，15到30秒间隔，之前的都是废话，你去下个APP叫keep，每天跟着做里面的动作，昨晚动作再跑步，跑步起码要30到45分钟才有效果，注意是跑步，不是跑一会走一会，跑步机室外跑都可以，原地跑步是什么鬼，要减脂就要有毅力，没毅力还不如顺其自然何必遭罪，饮食控制，你要为你吃下去的每一口付出代价，打个比方，你喝你管饮料你就必须多跑两公里才能达到减肥效果

大腿跑步（是剧烈运动）就痛，不跑就不痛，怎么办？

刚开始跑步时应先做拉伸运动,不能过急应慢慢的让身应,刚开始肌肉酸痛是正常现象、等身体适应了就好了、但也要避免剧烈运动引起的肌肉拉伤,如果想减肥慢跑就行、慢跑是有氧运动比剧烈运动效果好、但每天必须坚持30一45分钟、一两月后效果比效明显。

谁能帮我制定一个减肥计划啊！谢谢了!!

我现在也在减肥~运动的话都是局部减肥。
首先手臂的话打羽毛球可以。
我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的，
就是左手从上面绕到背后，右手从下面绕到背后往下拉左手，
让左手有被拉扯紧绷的感觉，维持八秒左右，
再换手，做个一二十组。
可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的，
主要针对肉比较松的人，要都是肌肉就没有效了~
下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~
要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。
我最近在做个运动 很有效，是瘦大腿跟提臀的~
就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!
这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!
每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~
做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~
早上一定要吃好~！节食的话下午就吃一个苹果 晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~
苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~
然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~
吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~
一是对健康有利二是使肚子饱一点~
如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~
这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~!