哪种咖啡适合减肥、健身的人喝？

关注“都市修行实验室”，和珞宁一起变瘦变美不焦虑头条号置顶文章，有布鲁克林21天减重食谱个人喜欢咖啡，已经是一种生活方式。后来我减肥和运动时，对咖啡做了更多的研究和了解。

我曾成功21天减掉8斤，至今保持良好，且每周2-3次Crossift综合体能训练。对于减肥和运动的人，我推荐大家这样喝咖啡。

1、不要喝速溶咖啡！

我经常收到很多朋友发过来速溶咖啡的照片。速溶咖啡的加工过程是经过一系列高温萃取，已经改变了咖啡豆的成分。

对减重有帮助主要成份绿原酸，几乎没有了。另外，好的豆子怎么可能会做速溶咖啡呢。

2、简单方便就选挂耳咖啡

自己买豆子现磨最新鲜，口感好。想要省事就选择挂耳咖啡。比如像意大利illy、日本职人，中粮的珂菲·诺。

另外高温烘焙会分解掉咖啡的绿原酸，所以不要选深度烘焙的咖啡豆，选中浅度烘焙就可以了。

3、不要加奶加糖！

想变瘦，糖是不能碰的；牛奶虽然升糖指数不高，但因为胰岛素反应高也会让人变胖。

想要更好的效果，可以加肉桂粉。新鲜现磨的肉桂粉，加在咖啡中会加强抑制血糖的反应。

4、有运动习惯，可以喝防弹咖啡

健身的朋友可以选择自制的防弹咖啡。200ML左右的黑咖啡，加入12ML的椰子油和12g的草饲黄油，用搅拌棒十几秒打均即可，也可以加一点新鲜的肉桂粉。

但注意没运动习惯这样喝，因为热量高反而可能发胖哦。

5、不是所有人都合适

另外提醒下大家，不是所有人都适合黑咖啡。对咖啡因比较敏感，容易失眠、痛经、乳腺有问题，肠胃不好的，都不一定适合。试过后感觉不舒服，也不要继续勉强。身体有疾病的，也要先咨询医生。

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咖啡是很多人热爱的饮品。然而减肥的同学们可能会担心，喝咖啡是否会影响减脂效果呢？答案是，并不会哦！

为了更形象地向大家介绍如何选择咖啡更有助于减脂，薄荷健康的小姐姐实地探访了星巴克烘焙工坊，选出了我们减肥也能喝的咖啡，大家根据星级自行挑选吧！

浓缩、美式、冰美式减肥推荐指数：五颗星浓缩就是黑咖啡，美式就是浓缩加常温水，冰美式是浓缩加常温水再加冰块，它们都是黑咖啡，每百克热量仅3千卡，一中杯360毫升才11千卡，超大杯600毫升也就18千卡 ，减肥喝完全没有负担，而且黑咖啡还能帮助身体提升代谢，促进脂肪燃烧哦！

拿铁、馥芮白、卡布减肥推荐指数：四颗星这几款热量在200大卡左右，差不多是比一个大苹果再多一点的热量，讲道理热量并不高。

做法也只是浓缩咖啡加热牛奶，没有添加糖也没有添加奶油，既健康又有不错的口感，绵密的奶泡还能给人很大的幸福感。减肥的话这些也都可以喝，不过喝完就不用再喝牛奶啦！

焦糖玛奇朵、摩卡减肥推荐指数：两颗星这两款添加了稀奶油和糖浆、摩卡酱，听起来就很胖对不对！热量蹭蹭蹭上升到3、400大卡，一顿晚饭的热量都被喝掉了，就问你怕不怕！

当然你也可以对咖啡师提要求，不加奶油，或者摩卡酱减半，少糖少奶油之类的，但是这样会少很多乐趣，还是选择喝完多跑两圈吧！

星冰乐、圣诞款减肥推荐指数：一颗星冰乐大概是星巴克人气最高的，但是热量真心爆表了，如果你实在想喝，那么推荐你试试芒果西番莲星冰乐哦，这是唯一一款不含糖、不含奶、无奶油，还超级好喝的凉滋滋的星冰乐啦！

黑咖啡对身体有益，那么每天能喝多少呢？成年人每天可以摄入300mg咖啡因～一杯大杯咖啡一般有100mg以内咖啡因，所以一天3杯是OK哒，不过下午四点半以后就不要喝咖啡啦，不然晚上会失眠的哦！