跑步要跑多久才有减肥的效果啊？
快去睡吧，估计你也只有在梦里能心想事成了[捂脸][捂脸][捂脸][摸头]
我从去年三月份开始晨跑。第一天上秤体重是158斤。
我身高一米七，158斤不算太胖，但是看上去比较壮，穿衣服什么的都不太好看。
第一天跑，累的呼哧带喘，跑跑停停，坚持大概二十多分钟，然后第二天，第三天……
最开始不会做跑前拉伸运动，晚上腿疼，膝盖疼，脚后跟疼。后来在头条上关注了跑步大神账号，一点点学会正确的跑姿。
第十一天，体重降到155斤，此时已经适应跑步节奏。
第二十一天，习惯养成，体重151斤。
跑步的同时，饮食要清淡，少油少盐，以粗粮为主，补充维生。
现在已经过去一年半时间，晨跑改为一周两到三次，每次运动时间四十分钟，体重一直维持在125斤。
持之以恒，是跑步减肥的决心。但是有些人一旦停止跑步，体重会反弹，类似于那种喝水都会胖的人，建议找专业人士咨询如何健身减肥，不要盲目跟风。
跑步减肥多久会有效果？
跑步减肥一般情况下需要坚持二到三个月左右才会慢慢出现效果，想要效果更明显，一定要配合注意饮食，可以多吃一些含维生素丰富的蔬菜以及水果，从而减少主食的摄入，而水果中含有特别多的纤维素，能够较好地促进胃肠道的蠕动，加快体内废物代谢出体外，这样做会使效果变得更加好。
一次跑步多久能减肥？
跑步是一种很好的运动减肥的方式，因为跑步的时候能够快速地燃烧体内的脂肪。但是一次必须得坚持一段时间才能够有效减肥。可以间断性慢跑，一般持续四十分钟到一小时左右。平时饮食方面清淡一点，均衡饮食，能补充身体所需的营养就可以了。长久坚持跑步才能够起到减肥和强身健体的作用。
跑步你坚持了多长时间，对瘦身管用吗？
我是昆明山水。我坚持跑步整整五年了，我的体会是:不仅对瘦身管用，而且对体重的控制也很有效。
(上图是昨天参加的2020首马赛事)
01.五年前我的体重是134斤。从开始跑步以后，通过了半年多的时间。体重下降了20斤。在后面不断的跑步坚持当中体重基本上稳定在114到116斤之间。
02.刚开始跑步的时候是一周跑三次，每次跑量是5公里左右。到半年以后，跑量达到了每次10公里左右。跑步半年之后，就参加了首场半程马拉松的赛事。当时的体重就是114斤。后来跑量在不断的增加，每次跑量基本上是在10到15公里左右。这样的运动量对体重的控制，我个人认为是非常有效的。
03.开始跑步时，还比较注意饮食的摄入量。到了后期跑量稳定在10公里左右后，饮食上的控制就有所放开了，体重再也没有出现过反弹。还有一个因素就是为了跑步把酒戒了，这应该也是有效控制体重的一个方面。
04.我现在的跑步已经是隔天一次。而且一次的跑量基本都在15公里左右。体重对我来说，已经不再是问题了。而且可以根据自己的主观愿望，灵活调节2-4斤左右，以适应赛事的需要。
我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起为跑步加油！通过跑步瘦身，用跑步管理我们的体重和健康!
生命在于运动，跑步是有氧运动之王，也是最方便最简单的运动：打乒乓球，打羽毛球，打篮球，踢足球需要对手和伙伴；跑步只需穿上一双合适的跑鞋一个人也能完成的运动；跑步不受场地的限制：在公园里、在马路上、在田野的乡村小路上都能进行跑步锻练。
跑步不但能强身健体，修身养性；还能增强人体的免疫力，延缓人体的衰老。
跑步既能减肥又可塑型，还能抗压降三高；跑步能提高心、肺、系统呼吸功能，提升最大摄氧量，促进血液循环，促进新陈代谢基础，改善优质的睡眠质量，让你每天精神抖擞，体能体力充沛，对生活对工作对学习更加热爱。
我从2015年开始跑步到现在仍没有停止过此运动；跑过春夏跑过秋冬、跑过严寒跑过酷暑；迎着晨风跑过、淋着细雨跑过，顶着烈日跑过，看着夕阳跑过。
年复一年日复一日坚持到如今；经跑步运动带来了快乐得到了健康，对生活充满了美好与自信，让自己变得更阳光更自律，更加热爱生活。
跑步一晃就是六年多；总累积跑量达26830.52公里；参加大小比赛事有60多场左右，全马目前已完赛达30多场，马拉松最好成绩2:52:45，去年全马跑进3:00小时以内达5次左右。
从当初153斤的体重，经过六年多的跑步运动体重下降到现在的120斤左右；当初穿鞋39码，如今穿鞋42码；以前穿上衣L号如今穿上衣S号；
经跑步锻练体重下降了，心肺功能增强了，最大摄氧量提高了，睡眠质量改善了；提高了工作效率，提升了生活质量的幸福指数。