在跑步机上开走一个小时伤膝盖吗伤膝盖吗，我身高165，体重160多斤，全身都很胖，特别是大腿和肚子，该怎么

答：会不会造成伤害要看你的跑步动作是不是正确，一般来说，膝盖弯曲的方向要向着脚尖的方向，这是最安全的膝盖弯曲动作，这样的动作对于一般性的训练是不会有伤害的，光看数字，你的体重有些超标，所以一定要注意跑步动作的正确性。

每天跑步机5公里，早中晚各一个素包的量，第一周减了7斤，第二周开始没有继续下降了，如何保持减肥进度？

首先恭喜楼主解锁了非常好的运动习惯，迈出了第一步！

下面针对楼主描述的问题不难看出，体重不减是必然结果

由于刚开始减肥，通过节食（一顿一个素包完全就是节食行为）再加上跑步，形成一个非常大的能量缺口，水分丢失严重，一周减7斤，保守估计其中5斤都是水分（这还是保守估计，甚至更多）

减脂最重要的就是饮食，通过节食虽然短时间体重出现明显下降，却是非常伤身体，并且百分之百会反弹，没有人可以节食一辈子。连续7天极低能量的饮食，聪明的身体发现你能量不足，开启低能量运行机制，降低代谢能力保证能量储存，要知道人体消耗热量最大部分来源于自身的代谢消耗。

所以，要减脂，首先好好去吃饭，低油低盐，清淡为主，营养均衡，高蛋白，低脂肪，中等碳水，粗细搭配，多吃蔬菜（蔬菜几乎可以不限量）

一步一个脚印，只有不痛苦，能坚持下去变成自身的生活习惯，才是长久之计，祝愿楼主成功！

减肥不能像你这样可以不吃或少吃，给你的建议是，早上40g蛋白粉与400ml水混合配合1-2个鸡蛋。中午荤菜100g，最好鸡肉或牛肉，蔬菜可以多吃些（200-400g），然后碳水少摄入，米饭少吃些，含淀粉量高的也算主食，油炸勿碰，油多的菜唰油，晚饭也按照中饭标准，如果肚子大内脏脂肪高的话可以每天在饭前吃一颗深海鱼油，如果体重掉的快可以在晚饭后摄入一颗钙片，弥补钙的流失，按照你的体重，一个月瘦20斤问题不大，不过要注意配合锻炼，保持肌肉量尽量别掉，忘了说了水果最好别碰，可以黄瓜或番茄代替，来自三家医院减重中心的减肥方法。

跑步后腿疼要如何解决？第二天还能继续跑吗？

刚刚开始跑步健身的人，都会出现类似于腿疼等运动不适状况，这是因为身体还没有适应高强度的运动状态导致的。

1.跑步后出现腿疼的状况，建议立即停止跑步，休息几天。

2.跑步要穿专业的跑鞋，更好的保护脚步和腿部。

3.跑步前做好热身运动，跑步后充分拉伸。

4.初期跑者要注意控制跑步的节奏和距离。

5.腿疼也可以通过按摩和热敷来缓解。

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谢邀，要看是什么疼吧？如果不是膝盖骨头疼，可以坚持跑，因为我前两天跑步感觉腿有些疼，但是我还是坚持跑了两天，今天腿就不疼了，长时间没有运动，肯定是会有些酸痛的，坚持下来就好了

跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给您回答这个问题！

你知道跑步减肥最好的方式是什么吗？我相信有很多人肯定会说是跑步！没错，这就是正确的答案！运动不仅让我们减肥，更让我们健康，这比其他任何减肥方式都要好！

但是有一些通过跑步减肥的朋友却很苦恼，他们真的很难受，因为他们付出了那么多努力，结果最后全都打了水漂，发现每天花那么多时间跑步，结果并没有瘦下来呀！

其实跑步减肥哪有想象的那么容易！我们必须要掌握合适的方法，方法正确了，你才能看到减肥的希望，否则跑步减肥只会让你绝望！

那么我们每晚跑十公里，坚持一个月，你能瘦十斤吗？答案当然没你想象的那么简单！作为一个减肥的老手，我就来给你回答一下这个问题，给你捋一捋其中的关系！

每晚十公里，坚持一个月，能瘦十斤吗？

这个是可以做到的！这个是我亲身体验过的！在那段减肥的日子里，我每天坚持跑十公里，我坚持了一个月，我瘦了12斤，那个时候我在相信跑步对减肥真的是有神效！

但是为什么有的人不仅没瘦反而胖了呢？其实这也是有可能的！如果我们的方法不正确，你每天晚上跑20km，坚持一个月，你也不一定能瘦5斤！

那么我们怎么才能做到通过跑步一个月瘦十斤呢？

1. 远离不健康的饮食习惯

如果你的饮食习惯不健康，如果你喜欢大吃大喝，如果你戒不掉你的零食，如果你暴饮暴食，那么我相信跑步减肥对你来说就是在做无用功！

你跑上七八圈都不一定能消耗掉一罐饮料的能量！跑步减肥消耗的能量真没我们想象的那么多，所以想要更好的瘦下来，我们应该对自己的饮食严格的控制！

多吃粗粮食物，降低自己的饭量，多吃水果，比如说迷糊桃，圣女果，菠萝，苹果，多吃蔬菜，比如说青菜，包菜，西蓝花，多吃低脂肉类，比如说鱼肉，鸡肉和牛肉！

2. 多喝水多排便

其实许多胖子都有便秘的问题，这会导致我们的肥胖加重，让我们很难瘦下来！所以在减肥期间我们应该多喝水，多吃膳食纤维，促进排便，促进脂肪的排出！

这样也非常有利于我们减肥！而且多喝水也能让我们的身体循环加快，排出体内的毒素，有助于身体健康！

3. 变换运动形式

一天晚上跑十公里也是挺多的了，但是长此以往，我们的跑步减肥效果也依旧会下降！所以我们一定要变换运动形式，采用适量的高强度燃烧脂肪更快的运动方式！

我们可以将十公里改成5km慢跑5km快慢交叉跑，慢跑一圈儿快跑一圈儿，如此循环往复，我们消耗的能量就会比一直慢跑要多很多！

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能够瘦多少，最大的决定性因素不在于你做了多少的运动，而在于你摄入了多少的热量，所谓的“三分练，七分吃”也就是这个道理。

如果你每日摄入的热量属于正常的范围，那你每天跑10公里是能够瘦的，但能不能瘦10斤，这不敢保证，毕竟每个人的体质不同，不能一概而论。

不过，若你的体重基数较大的话，是不建议你一开始就采取跑步的方式来减肥的，因为这种方法对膝盖的伤害是比较大的，所以不是很建议。你可以在一开始的时候采取一些较为舒缓的运动方式，如快走。

以上。

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