有什么好的减肥食谱吗？
看看我的食谱吧,比较科学哦,我一直在这样用,里面的顺序你不一定遵守,可以根据自己的口味调整,但一定要控制住量哦! 周一食谱: 贴心叮咛:第一天开始减肥,光有热情和决心是没有用的,要静下心来,把一周的减肥计划制定出来才行哦! 早餐:豆桨一杯+全麦(只要白味的哦)面包两片 午餐:米饭一小碗+烧牛肉少许+大量的蔬菜(蔬菜可根据自己的口味来选择),汤可用紫菜蛋花汤,饭后30分钟可食用生西红柿一个 晚餐:小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根 周二食谱: 早餐:黑米粥一碗+小馒头一个,饭后半小时可食苹果一个 午餐:米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉,汤可用鸡蛋西红柿汤,下午若是饿可加一个苹果。 晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根 周三食谱: 早餐:白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗 午餐:细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜(这个中午可多食) 晚餐:小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜 周四食谱: 早餐:大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个 午餐:米饭一小碗+红烧竹笋+凉拌西兰花 晚餐:大米粥一小碗+凉拌海带丝,饭后可食香蕉一根 周五食谱: 早餐:白煮蛋一个+豆浆一杯 午餐:米饭一小碗+青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右 晚餐:小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜(可多食),饭后30分钟可食苹果一个 周六食谱: 早餐:皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治 午餐:细面馒头一个+土豆烧牛肉,饭后30分钟可食平果一个 晚餐:玉米粥一小碗+凉伴菜(可根据口味自己选择),饭后可食生黄瓜一根 周日食谱: 早餐:低脂无糖牛奶1杯+10片苏打饼干 午餐:米饭一小碗+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆 晚餐:皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱 注意: 1、早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜水果,饭后半个小时不能坐。 2、每天要适当的做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。 祝你减肥成功!
一周内什么样的减肥方式最有效？
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)