跑步能瘦腿吗？？我怎么感觉越跑越粗 我都是跑完喝蛋白粉 怎么跑能瘦腿 跑半个月了也没效果啊

正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？
这主要有三方面原因。第一，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了；第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。
如何跑步才能瘦小腿
跑前热身
　　跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。
另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
跑速放慢：如果你跑步的目的是减脂，那么，小编建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。
而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉
姿势正确：跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
跑后拉伸：跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。
具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。

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胖子能通过跑步减肥吗

跑步，对大多数人来说，还是停留在以前的概念，都以为跑步无非就是出去跑跑，动动身子而已。其实不然，当你真正把跑步坚持下来后，你会发现，跑步是一项极高挑战的运动项目。跑步，虽然会让你获得快感，但同时也是一场意志力与体力突破的磨练。所以很多人并没办法把跑步坚持下来，特别是较为肥胖人群，很多想要通过跑步减肥，最后往往坚持不了而不得不放弃。但其实，通过跑步成功减肥的例子，比比皆是。
对于胖子减肥，我想最有效的方法就是：跑步。我本人就是从170斤，通过跑步一年，成功减肥到现在的120几斤。跑圈内，有时总能发现个别跑友，跑步前后一两年对比，真是判若两人。所以事实证明跑步确实能够有效减肥。但是对于胖子跑步，一定要注意刚开始，不要跑得过猛。否则容易引起身体不适，跑步应循序渐进为主。
跑步减肥，这是绝对有效的。但是并不是跑得越猛，就能减肥越快。特别是胖子来说，一定要注意安全健康地跑，以自身情况来定计划跑步。刚开始跑，一定要慢跑，不要过猛，该休息就休息，重在坚持，只要坚持下去，总会看到进步，看到减肥效果。坚持下去，做回自己。

正确的减肥有氧运动是快走还是跑多长时间

是快走及慢跑交替结合,保持运动的状态不能停下休息
40 分钟左右有氧运动,只是代谢血液中的糖分,并不能起到减少脂肪的作用
40分钟以后才开始代谢脂肪,所以最少要坚持40分钟以上
做好运动前后的活动非常重要,运动前准备活动防止肌肉筋骨受伤,也能缓冲突然运动给心肺造成的负担
运动后不能够坐下休息,至少活动10分钟,帮助心肺舒缓,运动完做拉筋运动能够帮助你塑造身形,让腿更直更美,这个时候坐下休息的话会造成臀部下垂,大腿变粗,很关键的时刻一定要把握住